产后营养恢复指南

　　产后饮食调养指南

　　产后饮食调养是恢复身体的重要环节。以下是一份详细的产后饮食调整建议，帮您更好地恢复健康。

　　一、产后初期营养补充

　　在流产后或堕胎后的半个月内，饮食应以高蛋白、易消化为主。推荐食物括鸡肉、猪肉、鱼类、牛奶以及豆制品等。这些食物富含蛋白质，有于身体恢复。同时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、酒等，以免加重身体负担。

　　二、注意铁质和维生素的摄入

　　流产后，身体容易出现贫血现象。因此，要确保摄入足够的铁质，以预防贫血。此外，由于身体虚弱，容易出汗，汗液中会排出较多的水溶性维生素，如维生素C、维生素B1、维生素B2等。因此，应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充这些维生素，并预防便秘。

　　三、合理控制脂肪摄入

　　在正常饮食的基础上

，产后一周内应适当限制脂肪摄入，每天控制在约80克左右。对于经历过月经紊乱的女性，应避免食用刺激性食物，如胡椒、酒、醋、生姜等，以免刺激器官充血，增加月经量。同时，应避免食用螃蟹、蜗牛和河蚌等寒性食物。

　　四、特殊调养建议

　　部分医生建议在产后服用生化汤（当归六钱，甘草钱一半，川西四钱，桃仁钱，黑姜钱，杜仲钱）。生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效，有于产后身体恢复。

　　总之，产后饮食调养应注重营养均衡，合理搭配食物，以促进身体快速恢复。在恢复期间，根据个人体质和身体状况，适当调整饮食结构，以确保健康。