重庆市肛肠医院

便秘是较常见的疾病，随着人们饮食结构的改变、精神心理、社会因素等多方面的影响,便秘的患病率呈逐渐上升趋势。据湖北地区相关调查显示，在9000多个调查对象当中，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰。由此可见，便秘已成为影响众多人的“小毛病”之一。医生表示，便秘这个小毛病可远不如它的表象那么简单。目前，便秘以成为结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一。甚至有医生认为它是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首，尤其是对于老年患者而言。便秘造成的困扰有待解决，主要是基于大众个人生活习惯有待改变，其次则是对于便秘的疏忽大意。据统计国内约有20%~30%的人深受其苦。因此，预防便秘，抓住排便较佳时间，对防止疾病的发生起着重要作用。

早餐前后两小时排便有助预防便秘

早餐前后两小时是较佳排便时间，而这个规律是大多数人并不知晓。晚上，结肠运动非常慢，但晨起及餐后则不同。早晨起床后，结肠蠕动功能增强，而早饭后又会因为食物作用产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是较佳排便时间。经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。此时以不增加腹压，顺利地将粪便排出。

因此，晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间!在正常生活中应合理安排好时间，养成良好的排便习惯。

中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的较佳时期。所以说，排便较佳的时期也应在7点以后，8~9点。较利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。日常生活中可以利用这一规律，进行定时排便训练。无论有无便意，均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以兴奋胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束，但要持之以恒的坚持训练。

养成良好生活习惯

事实上，预防便秘从病因来讲，一就是管住嘴，二就是养成良好的排便习惯。

便秘作为一种肛肠疾病，饮食原因成为关键因素。尤其是以年轻人来讲，生活不规律导致就餐时间及就餐内容也会不规律，如贪食辛辣兴奋性食物，加之不爱喝水或者水分得不到及时得补充，致使大便干结，为排便带来困难。因此诸如久坐的白领等生活不规律的人群诱发便秘的可能性较大。

其次就是良好排便习惯的培养。现代快速的生活节奏，说得实在点，很多人可能会常常忘记排便，往往有便意时总是因为各种琐事而强制延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。所以医生建议反其道而行。即安排好自主排便习惯，将其规律化，定时化，而非等到有便意时才去如厕。这种建议正符合“早餐前后两小时为较佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，不论是否有意愿，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。温馨提示：如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起符合自身排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。