杭州肤康皮肤病医院

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预防静脉曲张需从日常习惯入手，通过调整生活方式、增强血管弹性及改善血液循环来降低发病危险，具体措施如下：

一、避免久站久坐，规律活动

长时间保持同一姿势会加重静脉压力，建议每30分钟起身活动5-10分钟，做踮脚、屈膝等动作促进下肢血液回流。

办公族可调整坐姿，避免交叉腿或久坐不动，必要时使用脚凳抬高腿部。

教师、医护人员等需长时间站立的职业，可穿弹性绷带或低压力医用弹力袜（压力15-20mmHg），减轻静脉负担。

二、科动，强化肌肉泵

每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次30分钟以上，增强小腿肌肉力量，通过“肌肉泵”作用促进静脉回流。

避免剧烈运动导致静脉瓣膜损伤，如举重、深蹲等需谨慎。

三、控制体重，减少静脉压力

肥胖会明显增加下肢静脉负担，建议通过合理饮食和运动将BMI控制在18.5-23.9之间。

四、日常细节防护

睡眠时用枕头垫高下肢10-15cm，利用重力促进血液回流。

避免高温环境（如热水澡、桑拿），高温会扩张血管，加重静脉负担。

戒烟，成分会损伤血管内皮，诱发静脉收缩。

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