杭州肤康皮肤病医院

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清洁护肤

适度清洁：选择温和、不兴奋的洁面产品，每天早晚各清洁一次面部，去除皮肤表面多余的油脂、污垢和细菌。但避免过度清洁，以防破坏皮肤屏障，加重皮肤问题。例如，可使用氨基酸类洗面奶，其清洁力适中且温和。

做好保湿：清洁后及时使用适合自己肤质的保湿产品，如乳液、面霜等，维持皮肤的水油平衡，防止皮肤因干燥而分泌过多油脂。干性皮肤可选用滋润型面霜，油性皮肤则选择清爽型乳液。

饮食调整

控制高糖高脂：减少蛋糕、糖果、油炸食品等高糖高脂食物的摄入，这类食物易导致血糖和血脂升高，兴奋皮脂分泌，增加青春痘的发生几率。

增加蔬果摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体内分泌，增强皮肤抵抗力。比如橙子、苹果、西兰花等。

避免乳制品：部分人群对牛奶等乳制品敏感，其中的某些成分可能诱发青春痘，可适当减少摄入，观察皮肤变化。

生活习惯

规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，每天睡眠时间不少于7 - 8小时。良好的睡眠有助于调节内分泌，维持身体正常的新陈代谢。

适度运动：每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等，可促进血液循环，增强身体免疫力，对改善皮肤状态有益。

缓解压力：通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解精神压力，避免长期处于紧张、焦虑状态，以免影响激素平衡，诱发青春痘。

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