长沙年轮骨科医院

相信大家对于腰椎病都是不陌生的，这种疾病会严重的影响到患者的生活，平时大家应该注意该病的出现，尽早的采取专业的治疗方法，这是一种慢性疾病，如果长时间的受疾病影响会造成患者的活动受到控制，而且疼痛感加重，因此在确诊疾病之后需要要主动的进行治疗，而且要科学的锻炼，这样才能减轻疼痛感，那么腰椎病的自我锻炼方法有哪些?要注意的事项是什么呢?

腰椎病的自我锻炼方法有哪些?

腰椎病患者还可以进行倒走，不仅适用于腰椎病，所有腰部疾病都能够通过倒走得到缓解。因为倒走的时候，腰椎受到的作用力和平时是相反的，那么就能够将腰椎的位置复原，而且可以增强腰椎的稳定性。患者要坚持每日进行倒走，让腰椎可以早日恢复到正常的位置和曲线。

适合腰椎病患者的锻炼方法有很多，患者要选择其中效果比较好的方式进行锻炼，让自己能够早日治愈疾病。首先要为大家介绍的是游泳，如果强度合适，甚至可以实现治愈腰椎病的目的。游泳的过程中，腰椎几乎不会受到压力，而且能够对腰椎起到一个推拿的作用，对腰椎的损伤进行纠正。

工作繁忙没有时间游泳和倒走的人，在睡前也可以通过一些锻炼治疗腰椎病。患者趴在床上，将自己的上半身和下半身翘起来，用腹部的力量支撑身体，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎病症状。或者是躺在床上，将双腿抬起到90度，然后微微翘起屁股，对于缓解病情也有帮助。

要注意的事项是什么呢?

腰椎病的患者朋友们一定要注意保暖防寒，人体腰部受寒之后局部的血液循环就会变得比较慢，腰部肌肉会出现紧张，痉挛等现象，由于对人体的神经会带来挤压，局部组织就会出现发炎以及水肿等症状，同时还会增加神经，对于外界兴奋的敏感度，冷空气会对患者自身的血液循环以及神经带来非常大的危害，有可能会加重患者疼痛症状，所以大家一定要注意保暖防寒，这样才能够促进人体尽快恢复。

腰椎病的患者朋友们是不可以弯腰搬重物的，如果有弯腰的动作，建议大家需要慢慢的蹲下来，然后双手搬起东西贴近身体，上身需要保持挺直，用腿部的力量慢慢的站起来，就像举重运动员一样，因为弯腰拿东西是用人体腰部的力量，而腿部受的压力比较大，身体的重量以及地球的引力会导致人体腰部承受较大的压力，腰椎是特别容易受伤的，所以大家一定要特别注意。

腰椎病自我锻炼方法是很多的，希望大家能够坚持锻炼身体，有效的治疗疾病，并且在医生的建议下，有效的调节身体，做好防寒保暖工作。要注意腰部的保护方式，如果出现了腰腿疼或腰腿麻木，应该到医院进行确诊，一旦发生这种疾病需要有重视起来，日常生活中要多休息，避免过度的用力，而且适当的进行体育锻炼，有效的增强骨骼的强度。