北京崇文中方中医医院

春季来临，气候常常显得湿润多雨、阴冷且变化莫测，空气中弥漫的湿气浓度相当高，这也使得我们的身体难以逃脱湿气的困扰。

时常感到疲惫不堪、身体沉重、消化功能减弱、精神状态萎靡、四肢乏力，以及皮肤冒出疹子、雀斑色泽变深等现象，这些都是体内湿气积聚过多的明显征兆。

因此，在春季采取有效手段为身体驱除湿气，对于维护我们的健康来说至关重要。

那么，如何判断自己体内是否存在痰湿之毒呢？

您是否遭遇过以下状况？

体形略显臃肿；头脑昏沉、意识模糊，常常感到困倦欲睡；排便时感觉不顺畅、粘滞；面色泛黄或显得暗沉；舌头颜色偏淡红且体积稍大，舌苔厚重且泛着油光；皮肤上容易冒出小水泡或湿疹。

如果您符合上述任何一条描述，那么很可能意味着您的身体里已经积攒了一些痰湿之毒，这需要引起您的高度重视。

湿气过重的成因可以划分为内部和外部两大类，相应地，湿气也有内湿与外湿的区别。

外部湿气大多源于气候的湿润以及长时间处于潮湿环境中。

针对外部湿气，我们可以通过调整日常生活习惯来加以防范，比如：在雨天紧闭门窗、尽量减少外出活动；确保棉被、衣物等有效晾干后再行使用；避免前往树林、水边等湿气较重的地方游玩；对于室内湿度较大的南方地区，可以及时开启除湿机或空调进行除湿处理。

内部湿气的产生则可能与脾胃的运化功能减弱或摄入过多易生湿生痰的食物密切相关。

实际上，想要减轻内部湿气，通过调整饮食结构，尽量减少或避免摄入一些容易生湿生痰的食物，就能收到明显的效果。

这五种食物，越吃湿越重

1含糖多的食物中医理念认为“甘味助湿”，因此体内已经存在湿毒或痰湿之毒的人群，应尽量避免食用含糖量较高的瓜果、薯类以及蜂蜜等食物。

特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等，它们的含糖量都相当可观，大家一定要谨慎选择。

此外，含淀粉较多的食物也容易生湿，因为甘味入脾，虽然能健脾，但如果不注意控制摄入量，就容易助长湿气。

2冷饮、生果蔬中医还强调“寒凉伤脾”，脾脏一旦受损，其运化功能就会减弱，从而容易助长湿气的滋生。

因此，尽管天气逐渐转暖，但冰啤酒、冷饮等还是要适量食用，否则容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，进而加重湿气。

另外，凉拌生吃的蔬菜也容易生湿。老年人在食用蔬菜时，将其煮熟后再食用。

3煎炸、烧烤食物煎炸、烧烤类食物虽然美味诱人，但过于油腻且不易消化，吃多了容易加重脾胃的负担，助长湿热之邪的滋生。

4辛辣食物这类食物中，比较典型的就是川菜和湘菜了。

它们口味浓郁且下饭，因此深受食客们的青睐。然而，辛辣食物吃多了容易生内热，而热邪常常与湿邪相互勾结，导致人生病。

5凉茶近年来，凉茶成为了大家餐桌上的常客。

 但很多人并不了解的是，大多数凉茶性质偏凉，经常饮用容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。

即便是一些具有祛湿功效的凉茶，如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶等，如果天天喝也会损伤脾胃，导致湿气越祛越重。

特别是饮用凉茶后出现食欲不振、拉肚子等不适症状时，往往意味着脾胃已经受损，此时应立即停止饮用。

四个习惯加重体内湿气

1睡不够从中医的角度来看，睡眠不足是脾虚的一种体现。保持良好的睡眠习惯，也能让我们的身体更加轻松自在。

建议每晚11点前入睡，并适当增加一些运动量，这样有助于提高睡眠质量。

2运动少缺乏运动的人往往会出现身体沉重、四肢乏力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之还可能引发各种疾病。

适当进行运动，如跑步、健走、游泳等，可以促进身体各器官的协调运作，加速湿气的排出。

3老坐着长时间久坐会导致脑供血不足，进而减少脑部的供氧和营养物质，加重乏力、失眠、记忆力下降等症状，还可能引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬以及头疼、头晕等不适。

4不通风一些生活细节也可能导致周围环境和身体内的湿气加重。比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间待在密闭的房间里等。

因此，建议大家平时要适当开窗透气，特别是在房间内潮气较重的时候。

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