北京崇文中方中医医院

晚上难以入眠、睡眠浅薄睡觉频繁醒来、睡眠质量欠佳……——这些都是失眠的表现。

失眠对女性而言如同“失血”，对男性则如同“失精”，消耗的是身体的精华，心、肝、脾、肺、肾都在不同程度上遭受过度。这种过度还会在皮肤和头发上显现出来。

依赖来入睡，只有少数人能够成功停药，大多数人会逐渐产生“依赖性”，不得不加大药量，直到药物失去效用，再次陷入彻夜难眠的困境。

很多人都有过半夜突然醒来的经历，而且醒来后往往难以继续入睡。这种情况的出现，很可能是身体在发出警告信号。

我们可以通过观察半夜醒来的具体时间，来初步判断身体哪个部位可能出了问题。

凌晨1点到3点突然醒来

，心脏问题

如果你经常在凌晨两三点突然惊醒，醒来时心跳加速、呼吸急促，还伴有恐惧感，那么你的心脏可能出现了状况。较常见的就是心律失常，这是心血管疾病中的一种常见情况，简言之就是心脏跳动不规律。大多数患者会出现心悸、气短、心跳加快、头晕、恶心以及出汗等症状。

心肌缺血也可能导致半夜两三点突然醒来。因为到了后半夜，身体进入休息状态，包括大脑。如果心脏供血不足，就会影响到大脑皮层，就像遇到危险一样，会兴奋大脑突然苏醒。

第二，肝脏有问题

中医理论认为，凌晨1点至3点是肝脏经络循环的时间段。此时肝脏的循环加快，解毒功能增强。肝脏功能不佳的人在这段时间内睡眠质量会较差，容易醒来。

凌晨3点到5点醒来

如果你在凌晨3点至5点醒来，这多半暗示肺部存在问题。此时段气血由肝经流入肺经，是阳气升发的开始，人体的气血开始新一轮的分配。《黄帝内经》有云：“肺者，相傅之官，治节出焉”，意思是说肺如同宰相一般，掌管气血的分配，通过宣发和肃降将人体气血津液重新分配至各个部位。这个合理的资源分配过程同样需要在深度睡眠中进行。如果经常在这个时间段醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、畏寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，那么很可能是肺部出现了问题。

拍打肘窝，改善半夜醒来

今天教大家一个小技巧，有助于改善半夜易醒的问题。这个小技巧就是拍打肘窝。

动作：

在晚上睡觉前，将手臂伸直，找到肘窝的位置，用另一只手的四指并拢，掌心微空而手指并拢，轻轻地拍打。

左右手交替进行，力度逐渐加重，直到肘窝处微微泛红，略带点紫红即可。

原理：

我们的手臂内侧有三条属于内脏的阴经：心包经、肺经、心经。

这三条经络中气血较旺盛的穴位都位于肘窝内，经常拍打肘窝可以疏通肺气、养心安神，对心、肺相关疾病有很好的辅助调理作用。

调好这三脏，自然睡得香

对于大多数失眠患者来说，如果能判断出是哪个脏腑出了问题，就可以进行有针对性的调理。

1、调肝脏

这类患者通常表现为难以入睡，这是常见的失眠症状。阳不入阴，阴阳相交的道路受阻，导致心神不宁、入睡困难是其病机所在。

因此，这类失眠患者可以多吃一些调养肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、红枣、菠菜、枸杞、鸭血等，以调节肝血不足的问题，从根本上改善失眠。

平时还可以艾灸肝俞、太溪和太冲等穴位，这些穴位能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常运转，起到养肝护肝的作用。

2、调脾胃

脾主运化水湿，与口唇相关。流口水是多余水分排出的表现，容易流口水直接说明脾胃功能不足，这与前面提到的脾胃虚寒原理相符。还伴有口腻、口淡、厌食、大便不顺等症状，这多因脾胃不和引起。胃不和则卧不安，这类失眠患者可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等食物。可以用山药、薏苡仁和粳米一起煮粥食用，能益气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。

气海、三阴交、太溪等穴位，具有温阳益气、补肾健脾、培补元气、延年益寿的作用。

3、调肾脏

肾是人的精、气、神之源。肾气衰弱会造成心神不宁，人体的肾精不足就会引起睡眠不足、睡眠质量下降等问题。

日常可以选用山药、枸杞、粳米一起煮粥食用，能补肾益精、助眠安神。还可以艾灸肾俞、关元等穴位来调理肾气。

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