北京军颐中医医院

怎么做可以预防失眠 患失眠常见类型有哪些?生活中，有很多朋友晚上不能正常的入睡，导致其次天精神状态及其不佳。有些朋友是处在睡眠状态却整晚都在做梦。失眠的症状的表现方式有很多，治疗失眠了解症状是非常关键的。失眠症患者要引起重视，采取针对性的治疗。如今的生活非常紧张，压力也非常的大，所以造成了很多人失眠，这种疾病的危害是非常大的，如果不及时进行调理，将会严重的影响我们的日常生活和工作学习。那么，吃什么食物可以提高睡眠质量?下面我们看一下做的详细讲解。

一、多晒阳光：

要知道阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

二、享受睡前时光：

建议个人在睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

三、保持有规律的作息时间：

要注意失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上较好。

四、适当运动：失眠指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新张代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间比较好是在睡前6小时左右进行。

针对于失眠预防详细讲解，相信有所了解了。那么，失眠伴随的症状类型，需要注意以下几点：

首先是出现心火旺型失眠：主要表现在心理上的症状为心里烦躁不安、较热、夜不成眠、很易口渴、心悸不安。其次就是出现心脾两虚型失眠：晚上睡觉时容易做很多梦、心悸、健忘、眩晕、脸色发黄、没有食欲、很易疲劳。还有就是出现肾虚型失眠：经常忘记东西，伴有健忘症、表现为头晕耳鸣、腰酸背痛、肾亏遗精。

吃什么食物可以提高睡眠质量?失眠的原因有多种，不同的原因所需的治疗方法也是不同的，找到自身失眠的原因，然后再对症治疗。