小动作如何缓解亚健康

• 　　亚健康是很多办公室一族都要面临的疾病，尤其是电脑工作者，随时都要接受亚健康的来袭，不过若是平时多做做运动，就可以避免亚健康哦。
  

　　减低焦虑

　　如果你住的地方空气品质很糟，那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城，远离繁忙的交通和密集的人口。

　　腹式呼吸

　　盘腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。

　　办公室简易健身法

　　有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

　　⑴头颈部

　　①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　②双手抱头，用力向胸前压．然后放松，头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　⑵上肢

　　坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用；增强上肢力量，活动肩关节。

　　⑶腰部

　　站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　⑷下肢

　　坐在大沙发上，双手放体侧，上肢后仰．手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。

　　如何使身体恢复最佳状态

　　两手分别提两个皮球，握紧l0次，使手指灵敏。

　　屈膝，然后站立，做15次左右。

　　左右转膝：两腿前屈，双手扶膝，目视前下方，先向左侧作顺时针方向转膝7圈，复原。直立休息片刻，再将两腿前屈，双手扶膝，目视下方，再向右侧作逆时针方向转膝7圈，复原。

　　扶膝蹲起：先做上体前屈，两手扶膝，继而作屈膝蹲式，缓慢一起一蹲，连作7次。

　　插腰慢步：直立双手叉腰，拇指在后，左脚向前迈步，左脚尖朝上，左脚跟落地，然后全脚掌着地。左腿立定，右脚向前迈步，右脚尖朝上，右脚跟落地，然后右脚掌着地。在进行上述运动时，插腰，左右两替向前步行走一百步，停步立定复原。

　　放松紧张情绪

　　手心按摩

　　轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。

　　再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。

　　小动作

　　有意识地动动手脚，比较好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。

　　用手转笔或拨弄橡皮，或随意玩弄手中的其他小东西，如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。

　　发声

　　先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。

　　接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。

　　然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情，慢慢地发出声音就可以。

　　最后，再发出“啊——呜——亩的声音，你的心情就会平静下来，紧张也消除了。

　　想要缓解或者治疗亚健康，都需要我们动动身体，让身体运动起来，消除身体的疲劳，同时也能够放松压力，这样才是消灭亚健康的法则。