假期的家庭健身法

　　如今的假期，外出游玩的人实在太多，很多人不愿意出门。如果你打算在家里呆着，看电视、上网，那一定不要忘了健身。下面，我们教你几招家庭健身法。

　　一、头颈部：

　　(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　二、上肢运动：

　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

　　作用：增强上肢力量，活动膝关节。

　　三、腰部：

　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。

　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　四、下肢运动：

　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。

　　作用：增加下肢力量。

　　另外，如果你家里有呼啦圈、杠铃、跳绳等简易的健身装备，不妨用用，对你的身体一定有好处。