浅谈改善失眠的瑜伽方法

　　人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。，失眠问题影响人们正常作息，更困扰人的心绪。下面小编教大家几招瑜伽，让大家改善失眠问题!

　　一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

　　练习益处：

　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

　　做法：

　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

　　用具：3或4条瑜伽毯

　　做法：

　　1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

　　3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

　　用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

　　做法：

　　1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

　　2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　练习益处：

　　1、放松背部和身体两侧。

　　2、扩展肺部和横隔膜。

　　四、辅助肩立式(5～10分钟)

　　用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

　　做法：

　　1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　练习益处：

　　1、改善下半身循环。

　　2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　看了以上改善失眠的瑜伽方法，相信大家也有所了解，以后大家在也不必为失眠而担心了，几招瑜伽让你睡个好觉!