美胸丰胸操 丰满高挺so easy

　　都说女人的青春是最宝贵的，20多岁时，女性的胸部是最漂亮的时候，圆挺结实，到了30、40岁，就开始下垂，50岁以后，胸部就会像干瘪的水果一样。若想永远都保持20岁的“蜜瓜胸”，以下这六组专家推荐的美胸操帮到你，不仅让你丰满胸部，还能紧实线条，防止下垂。

　　

　　1、双脚并拢半蹲，膝盖不超过脚尖，手肘呈90度与肩膀平行，用力握拳由内向两旁打开。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道

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　　2、双脚前后成步，前脚膝盖不超过脚尖，后脚脚尖朝前，手肘呈水平外展置于胸线的位置。

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　　3、延续2的动作，双手交叉掌心朝上伸直置于耳旁，骨盆正面朝前，提气缩腹收下巴。

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　　4、延续3的动作，肩带内收下压，双手握拳伸直置于背后，腰部不可过度弯折。

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　　5、身体平躺于椅垫，双脚并拢弯曲，手握哑铃于胸线两侧，手肘弯曲呈90度垂直地面，慢慢向两旁打开。

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　　6、身体平躺于椅垫，双脚并拢弯曲，背部成自然曲线不必刻意下压，手肘垂直地面，手握弹力带用力往外开展。

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　　专家叮咛自我检测预防乳癌

　　右手上提至头部后侧，用左手检查右乳，手指并拢以指腹，由开始做环状顺时针方向按压螺旋滑动(见图)，逐渐向外约3-4圈，至全部检查完整为止。再用同样方式检查左乳。除是否疼痛、有硬块，亦须检查腋下淋巴有无肿大，最后在挤压看有无异常分泌物。检查时间以月经过后3-5天较佳。

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　　专家叮咛运动意识力集中胸大肌

　　动作过程当中，必须注意呼吸且缓慢进行，不可憋气也不能操之过急，并随时提醒自己肩带内收下压固定，收起下巴，提气缩腹。当然在运动之前一定要做些简易的暖身操，结束之后也必须做些伸展，最重要，执行美胸运动时要将意识力集中在胸大肌，才会倍增效果！

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