如何清肠消除小肚腩

　　现在肥胖越来越普遍，上班一族更是由于经常坐着而出现腹部的局部脂肪堆积，也就是小肚腩，小肚腩的另一个主要原因是便秘。如何避免便秘，如何消除小肚腩，你需要遵循下面的清肠饮食法。

　　1.安排好8杯水的时间：洗澡前、睡觉前都要喝一杯水。睡觉过程中会流失大量水分，使血液粘稠，容易突发心血管问题。然后就是早晨起床后要喝两杯水，不但可以补充夜晚丢失的水分，稀释血液，还能刺激肠道，促进排便，顺便稀释胃液，为早餐做准备。上午、下午各喝两杯水。

　　2.比较好的饮料就是温开水。含糖饮料会加速肠道老化，像可乐、汽水、果汁等都不宜大量饮用。以免影响肠胃功能。

　　多吃纤维食物，治疗便秘不可少

　　1.保证每天摄入足够量的纤维，纤维会在人体的肠道内吸水发胀，可提高大便容量，每天至少吃30克。纤维还能促进肠道的蠕动，缩短大便在肠内的停留时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。

　　2.选择高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。

　　3.水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。

　　4.可以吃一些高纤维的保健品，但同时要保证足够的饮水量。水分过少，大体积食物无法发胀效果不明显。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水。比较好餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。

　　避开这些不利于清肠的食物

　　白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。

　　酒精：根据最近研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系。

　　肉类：没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。

　　精制面粉：它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。

　　奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很容易通过。

　　避免便秘是保证不出现腹部赘肉的最有效方法，而清肠又是消除便秘的有效手段。预防便秘还能使人的肌肤看起来更健康，养颜又，清肠功不可没！