烦躁怎么办

　　你可能偶然会出现这些情况：不知道自己怎么了，最近突然变得神经质起来；配偶稍微说你两句，你就火冒三丈；小小的堵车也能让你发一通脾气；同事善意的批评却遭到你破口大骂，以至于办公室内一连几天都鸦雀无声。奇怪之处在于你甚至不知道你的情绪为什么这么失控。

　　人人都会偶然躁动，但烦躁也可能是疾病的副产品。通常生病的人会变得易怒，却不明原因。烦躁易怒是很多病的征兆，如甲状腺疾病、风寒、经前综合征等等。

　　其实，每个人都有自己的生理周期，包括情绪也有自己的生理周期。所以，人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们的情绪生理周期不可以一下子改变，但是我们可以尽量通过自我调节来减少我们情绪波动的幅度，从而减轻不良情绪对我们生活、健康等带的不良影响。

　　引起烦躁的诱因很多，如果只是一时烦躁易怒或感到自己快要爆发时，以下一些舒缓情绪的方法希望可以给你一点帮助：

　　1、阿q精神法：当你感觉事情进行不顺利、自己开始有不良情绪表现时，你要暗地里告诉自己，事情还会有转机，只是自己未想出好的办法来，只要有信心，事情一定能办好的。这样一种良好的心理暗示，对调节自己不良的情绪有很好的效果，也使自己更有耐性办好事情。

　　2、情感倾诉法：每个人在遇到不好的事情时，最希望的就是找到与自己“同病相怜”的人，相信这种“同伴心理”很多人都会有的。如果在这时，自己最要好的朋友能走到你跟前，跟你聊聊天，让你舒畅地大吐苦水，同时，再以自己过去不幸的经历与你共勉，那么你的不良情绪肯定会马上获得缓息，并且会从朋友的经历中学到不少应对不好的事情的宝贵经验。

　　3、运动放松法：事情做不好、心情不良时，你干脆就撇开事情不管，为自己找个时间去打打球、游游泳、散散步，好让自己的不良情绪也随着汗水一流而去。这也是一个很好的放松自己心情的方法。

　　4、转移注意力：调动你所有的感观去注意周围的环境，试着做一些事情，让你的注意力可以从烦扰你的事情上转移。俗话说“手忙心不乱”，有些人只需让自己忙一点，比如散步、洗衣、写信，等等。

　　5、告诉别人你的感受：不要试图隐藏你的情绪，相反，应该警告你周围的人最近你的脾气很坏。当不告诉别人自己的感受时，就会引起麻烦。如果你不告诉别人你正烦躁，他们便会对你的行为十分困倦。你可以说：“我想告诉你，我今天不太对劲，所以如果我显得很烦躁易怒，请原谅我。”这会帮助人们了解你的处境，有利于缓和局势。

　　6、多想想正面因素：当你发现自己已经有了一些的想法，如“今天肯定过得一团糟”，试着用正面的、积极的想法来取代它们。如果你早上起床时心情非常恶劣，那么将眼睛闭一会儿，想象这一天会过得很顺利、很成功，从积极的方面自言自语，如“今天会有什么新的挑战呢？”、“今天我又学到什么呢？”在大脑中重复一些带正面色彩的词，如“加油”、“成功”，这样也会减弱你的烦躁感。

　　其实，每个人都有舒缓自己压力和稳定情绪的方式，我认为只要适合自己、有效可行就可以了，以上这些方法只是我个人的一些经验，希望能给烦躁的你带来一点启示。