4招轻松减肥瘦手臂

      手臂粗不管穿哪种吊带衣服都不好看，粗粗的手臂总想让长袖子挡起来，如何减肥瘦手臂，甩掉蝴蝶袖，一起来看下面这些瘦手臂的运动吧。

　　总有些姑娘很会长，手臂细细的，看上去她很瘦，但实际上体重也不算轻，这让很多mm感到羡慕。有时候即使你不是很胖，但是手臂上的肉肉很丰厚，也会给人一种粗壮的感觉。如果手臂很纤细的话，从视觉角度来讲，整体看上去都会比较瘦。所以想要减肥的你可以先从瘦手臂开始。

　　手臂是全身最容易堆积脂肪的一个部位，著名的“蝴蝶袖”就长在手臂肱三头肌的位置，由于很少利于这个部位，所以就变得很松弛，只有通过手臂的锻炼，才能甩掉“蝴蝶袖”。

　　今天为大家介绍的瘦手臂运动主要针对肱三头肌，这套运动不光能减去手臂上的赘肉，连肩膀和背部的肉肉都能一同锻炼到，使你的身上的赘肉变得紧实。这套运动的关键是要求每个动作都要保持关节的弯曲，但不用过于僵硬，角度也不用很大，不然容易造成关节损伤。而身体其他的部位也要配合进行这个运动，一次做3组，每组的动作要重复进行8～12次，6个星期之后，你就能发现身体的变化了。

　　运动一：甩袖运动

　　坐在椅子上，背部保持挺直，手握矿泉水瓶，并伸直向上举起，之后手臂慢慢弯曲，手握水瓶在脑后，之后恢复到初始姿势中。

　　效果：可以锻炼肱三头肌，紧实肌肉。

　　运动二：端坐举重物

　　身体端坐在椅子上，腰背保持挺直，双臂在身侧自然下垂，手心向里并各握一只重物，可以是水瓶，也可以是书本，之后慢慢地举起手臂，与肩膀齐平，并保持这个姿势3秒钟，之后恢复到初始姿势中。

　　效果：这个小动作可以锻炼手臂和肩膀的肌肉，塑造手臂和肩膀的线条。

      运动三：肩部运动

　　身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，下半身不动，双臂交替向前举起，注意是利于腰部的力量完成。

　　效果：这个小动作可以锻炼手臂和肩膀的肌肉，能够起到拉长手臂线条，使肩膀与手臂的线条更加流畅，同时还能起到瘦腰的作用。

　　运动四：手臂锻炼

　　身体站直，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂伸直，双手紧贴于大腿两侧，之后双手举起，在身前画一个大圆，接着双手手背于头顶相合，并保持5秒钟后重复进行这个动作。

　　效果：可以起到缓解手臂酸痛僵硬，紧实松弛的赘肉。

　　想要完美纤细的玉臂就来学做这些小动作吧，减肥瘦手臂，只要手臂先瘦下来了，就会让你看上去更加苗条。