焦虑怎么办

　　当你面对考试，面临最后期限或者得为某重大事件做好心理准备时，如果才能摆脱神经质的紧张感呢？某种程度的紧张感或许是有益的，它会激励你振奋精神完成事情。但是当焦虑超过一定限度，感觉深陷于恐惧不安的怪圈无法自拔时，你便和焦虑挂上钩了。

　　正是因为抱着对事物的热切期盼，因此过于担心愿望不能成真，从而表现出焦虑的情况，无法把精神集中起来专注于正常工作中，甚至于出现坐卧不安、失眠等较为严重的表现。如果焦虑的情况不太严重、持续时间不长的话，通过一段时间的调整就可以让人完全恢复正常了，但是如果焦虑的持续时间很长，通过调整是无法完全让人恢复过来的，这时就会因为心理问题而影响到身体健康了，从而出现消瘦、形容憔悴，这时心理健康的问题引发了身体健康的问题，人的身心就因此而造成极大的伤害了。

　　焦虑怎么办？焦虑虽然会让你坐卧不安，但下面的一些方法你可以试试：

　　1、精神治疗：安慰自己说这种症状通常在5~10分钟以后就会消失；提醒自己尽管可能感到害怕，但没有人曾因此死亡或发疯，告诉自己这会过过去；控制感觉，告诉自己这只是一种感觉，缓慢呼吸，你会得到充足的氧气；做10个缓慢的，且用隔膜运动的深呼吸，再检查一个你的焦虑等级；集中注意力观察身边的事物，在头脑中描述一下房间、衣服、声音、气味；静静地待着，将注意力由体内转移到体外的事物。重复这些步骤直至症状消失。

　　2、增强自信心：一个没有自信心的人，对自己所做的事没有把所握，就容易过分地想象到事情的不利一面，从而增加自己焦虑的情绪。因此必须增强自信心，要想到事物有两面性，要想到有成功的可能，也有失败的可能，事情并没有自己想象的那么糟。即使是失败了，也可以从中吸取失败的经验，对自己下次做得更好有提示的作用。因此，的确不必因过分担心事情的发展而让自己身心受累。

　　3、知足常乐：对于容易产生焦虑情绪的朋友来说，一定要知足常乐，在生活和工作中尽量做到多点满足、少点埋怨，那么你的心态就能放得平稳，不会因为身边的事而发愁、焦虑了。

　　4、禁酒：酒精最初有镇静作用，但第二天会令人情绪更低落。

　　5、以毒攻毒：患忧虑症的普通原因是你甘愿被忧虑困扰。整天毫无目的地烦恼，还不如每天留半小时时间专门静坐去体味忧伤，当忧伤袭来时，告诉自己说：“我正在体验忧伤呢，剩下的忧伤以后再说吧。”