吃什么对眼睛好 电脑族应多吃萝卜和菠菜

 　　吃什么对眼睛好，电脑完全取代曾经的纸类办公用品，全面进入到无纸化办公之后，人们就越来越依赖于电脑。于此同时，各种电脑病也开始侵袭白领们的健康，尤其是对于眼睛来说，白领的眼睛健康程度已经让人堪忧。那么，我们平时吃点什么可以缓解一下眼睛的疲劳呢？

　　不可否认，电脑带给我们的便利是不可取代的，但是长时间食用电脑，我们各种健康问题也随之而来。相关调查显示，用电脑办公的人感到眼睛疲劳的人占83%，肩酸腰痛的人占63.9%，头痛和食欲不振的人则占56.1%和54.4%。

　　如果要缓解以上的这些电脑病，通过合理的膳食，及时补充营养，调整自己的餐单，已经成为众多白领迫切要做的事情了。

　　用电脑办公，长时间面对屏幕，我们眼睛中的视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，如果其合成物质维生素A和相关营养素没有及时的得到补充，视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低请情况就在所难免了。

　　维生素A和β-胡萝卜素不但可以补肝明目，还可有效缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中，植物性食物只可提供维生素A原。而β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

　　维生素C对于我们的眼睛也是必不可少的营养元素。人眼中维生素C含量要比血液中的含量高出数倍之多。随着人们年龄的不断增长，眼睛中的维生素C含量会出现明显的下降，就会出现晶状体营养不良，长久以此就会引起晶状体变性。所以要保护眼睛，多吃一些维生素c含量高的果蔬是必不可少的。 

　　胡萝卜当中富含有蔗糖、葡萄糖、淀粉等营养成分，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相仿。除此之外，胡萝卜当中还含有大量的胡萝卜素，对于维护眼睛和皮肤都是大大有益的。

　　菠菜含当中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等营养成分，所以菠菜同样也是护眼佳品。

　　其除此之外，平时多吃一些西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯也对缓解眼睛疲劳有一定的作用。

　　除了注意平时的饮食之外，白领们不妨在办公时间里多喝一些菊花茶，菊花茶可以有效的防治电脑辐射对于人体的伤害。