有效止饿的12种减肥食物

      在减肥过程中总不敢多吃东西，但不吃又会有很强烈的饥饿感，真是让人头疼，是吃还是不吃呢？不过今天不用再愁了，告诉你12种可以抑制饥饿感的减肥食物，让你不用再担心总会饿而不敢吃东西了。　　

　　1、 改吃黑巧克力

　　改掉吃奶油巧克力的爱好吧，不如选吃黑巧克力，黑巧克力含有70%的可可，它既可以控制你的进食欲，还能有助于稳定你的血糖。

　　2 、允许吃点甜食

　　减肥也可以吃甜食的，其实吃一点甜食也不会有太大影响。爱吃甜食的mm，嘴馋时不如改嚼口香糖，口香糖完全没有脂肪，而且含有的卡路里，要比饼干和巧克力低得多。

　　3 、低卡路的制饿小食

　　在办公室中加餐半个香蕉，用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，之后可添加60毫升苹果汁和胡萝卜汁，在冰箱里冰镇之后，带到办公室休息时饮用。此饮料只含有121千卡的热量，而且很容易产生饱胀感，是办公室一族的必备小吃。

　　4、带皮的熟土豆

         带皮的熟土豆可作为早餐、午餐和晚餐，在用餐时吃1～2个带皮的熟土豆，就会不那么容易觉得饿哦。

　　5、在外出时随身携带1～2个水果

        可作为路途中的抗饥饿小吃食用，这样你就能不受途中快餐店的诱惑了。而苹果是水果中最佳的选择，苹果被誉为“理想的脂肪燃烧能手”，并且 便于携带，可随时购买，于此同时还可以消除饥饿感和嘴馋。

        快速止饿的饮料中还包括，250毫升西红柿汁，在西红柿汁上面撒一点胡椒粉和辣椒粉一同饮用，此饮料只含有13千卡，而且制饿效果很明显哦。

　　6、 每周3个喝汤日

　　流食减肥法在美国界很是受欢迎，该方法的理论根据是：流食比固体食物更容易，并且会更迅速地产生饱胀感。因此专家建议：每周可给自己准备3个喝汤日，要选用各种低脂的汤作为主要食材。

　    7 、派对前喝碗菜汤

　　被应邀参加自助餐或宴会时，建议你在家中先喝上一碗自制的美味蔬菜汤，它可以使你有饱腹感，还不会对你的胃增加额外负担。因此，你就可以在派对上很好地抑制自己的食欲了，不至于大吃大喝，对你的减肥很有帮助哦。

　　8、小餐具 大妙用

　　其实眼睛也会参与进食，你不妨在视觉上做点小花招。用小的碗碟盛满饭菜，会使你觉得饭量很多，是盛得满满的一大份。研究者证实，这么做可以使饱腹感信号提前到来，对减肥的帮助是很大的。

　  9、别忘记蛋白质

　　应该多吃些鸡蛋、鱼、豆腐和瘦肉，研究表明，蛋白质有很好的抑制饥饿的功能，所以早上吃一颗鸡蛋，可以很有饱足感。

　　10、维生素B6和镁

　　我们要多寻觅含有维生素B6和镁的食物，适当地补充它们，可以有效帮你平衡体内的荷尔蒙波动，从而减少饥饿感。

　   11、智胜你的饥饿

　　在你想吃东西的时候，喝一杯水或是茶。如果再有几块水果就更好了，这些可以将胃填满，想吃东西的念头也有没有那么强烈了。

　　12、刷牙抵制食欲法

　　刷牙只会让你的牙齿更健康，并且还可以控制你的进食欲望，薄荷味的牙膏是止饿的最佳选择。

       即好吃又有效的，还可控制饥饿感的减肥食物，日常生活中都可见到的，简单方便易实施，不妨就来试一下吧！