秋季女性养生 就选健康养颜食谱

      秋季女性养生方法大不同，健康的饮食方式少不了，如何吃得健康又美丽，下面就为各位女性朋友推荐几款女性养生绝佳健康养颜食谱，每天换着吃，养出好肤色。

　　一、秋季女性养生早餐

　　1、蜂蜜柠檬水：排毒养颜

　　将新鲜柠檬清洗干净后切成两半，取其中一半，再切成小薄片，之后放进杯子中，倒入热水，等水变温热后调入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。

　　2、黑豆精力粥：润泽肌肤，补充能量

　　半杯黑米和1/4杯黑豆，将它们淘洗干净后放在清水中浸泡4个小时。再准备2颗核桃，把核桃切成小块，取半杯粳米淘洗干净后一同下入锅中，并加入适量清水，等煮沸后以小火慢熬至豆烂粥熟。

　　3、五行豆浆：养颜、抗衰老

　　黑豆、红豆、绿豆、黄豆、白芸豆各取1/4杯，加入清水浸泡一晚，第二天清早再一起放进豆浆机中，制成鲜豆浆。

　　4、蔬菜沙拉：排毒养颜

　　取半个番茄、半根黄瓜、半个紫甘蓝、2片生菜、5个樱桃萝卜，将这些食材清洗干净，并切成片。取10颗大杏仁，将其切碎，一起放在大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可。

　　5、苹果麦片粥：排毒、健脾胃

　　将苹果清洗干净后取一半，并将这一半切成小块，再取半杯即食麦片放在碗中，加入开水开始搅拌，直至麦片变粘稠，之后再把苹果块放进麦片中搅拌均匀，最后加入适量蜂蜜即可。

　　二、秋季女性养生午餐

　　1、水果酸奶沙拉：开胃，增进食欲

　　去掉香蕉皮，并切成丁，猕猴桃去皮切成丁，草莓切成小块，之后加上几颗葡萄，一起放在大碗中，最后倒进适量酸奶，搅拌均匀后即可。

　　2、蔬菜浓汤：补充维生素

　　准备洋葱块、胡萝卜块、土豆块、青豆粒、玉米粒、西兰花各1/4杯，把浓汤宝加到碗中，加热水融化开，之后将准备好的食材放进碗中，并在碗上盖上保鲜膜 ，再放进微波炉中转3～5分钟。

　　3、土豆炒鸡丁：健康可口

　　土豆去皮洗净切成块，鸡胸肉清洗干净后切成丁，放在碗中加入姜片、胡椒粉、盐和胡椒粉，腌制半个小时。之后在锅中加入适量食用油，等油热后下入鸡丁，翻炒至半熟后加入土豆块再继续翻炒至七八成熟即可。

　　4、凉拌黄瓜：开胃增进食欲

　　把新鲜黄瓜清洗干净后切成片，放在碗中，加入适量盐、麻油和醋，搅拌均匀后即可食用。

　　三、秋季女性养生晚餐

　　一天过后到了晚上，人体的新陈代谢速度就会逐渐变慢，如果摄入的热量过多，那么身体无法完全消耗掉，而剩下的多余热量便会转化成脂肪囤积在体内。如果晚饭吃得过晚过多，那么就容易导致肥胖。因此，我们一定要学会控制晚餐的进食量，并给肠胃一个可以休息的机会。

　　1、安神助睡茶：宁心安神

　　准备3克甘草、9克茯神、15克酸枣仁，将这些材料研磨成粉末，并装在纱布袋中，或用纱布包裹好，封好口。之后将药袋放在保温杯中，加入沸水，过20分钟后就可以饮用了。

　　2、四物粥：养心补血、安神养颜

　　取1/4杯百合，清洗干净后泡发，再取1杯粳米，淘洗干净，半根山药要去皮切片，还有10颗大红枣和15颗莲子，将它们清洗干净备用。使用沙锅，在沙锅中加入适量清水，等煮开后加入粳米、红枣和莲子，等煮开后，再以小火慢熬半个小时，最后下入山药片和百合，再煮最后的20分钟即可食用。

　　这是秋季女性养生的绝佳食谱，一天三餐可以采用这些食谱，每天换着吃营养不单一，女性养生就选这套健康养颜食谱吧。