产后如何瘦肚子效果明显

　　很多产妇分娩后肚子上的一圈圈肥肉都导致体形严重变形，这个时候产后如何瘦肚子就成为广大新妈妈都非常关心的问题。产后最重要的便是，那么产后如何瘦肚子效果比较明显呢?下面就向新妈妈介绍几种比较好的减肚子方法：

　　1.直立单腿飞

　　通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体。在做这种运动的时候应该先双脚站立，比较好是与肩同宽，然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧。接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。

　　之后再将身体放低开始和重复，右腿做5次然后两边互换着做，长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以帮助产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。

　　2.斜俯卧撑腿扩展

　　斜俯卧撑腿扩展可帮助新妈妈有效的锻炼胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱等部位，同时对瘦小腹更能起到意想不到的功效。斜俯卧撑腿扩展应该先将双手分开与肩同宽，然后将手放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。

　　在做的时候应该先吸气，然后弯曲手肘并压低胸部，等到伸直手肘的时候载呼气。做俯卧撑动作的时候应该将撑至顶部，然后抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持五秒时间后后放低。

　　3.单腿迎风展翅深蹲

　　这项锻炼方法主要是锻炼产妇的手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱等部位。双脚站立与肩同宽，然后身体保持下蹲的姿势，而双手各持哑铃在两侧。同时再将身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，接着将左腿伸展到身后并离地面约6英寸位置。接着向前抬起双臂至肩高位置，收回到起始姿势后再做另外一侧，总过程双腿要交替做16次。

　　这是一种非常有效的有氧运动方法，在产后如何瘦肚子的问题上，这种锻炼方法可帮助产妇有效的进行全身肌肉的锻炼，尤其是腹部肌肉的锻炼更加明显，因此可以起到很好的瘦小腹的功效。

　　4.三头肌伸展腿腱卷曲

　　这种锻炼的主要目标是三头肌，腹肌，腿腱，在做三头肌伸展腿腱卷曲的时候应该先将左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，而右腿则保持身体平衡。双手各持哑铃，然后手心相对并且上半身略向前倾，这个时候双臂可以适当的向后伸展。弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，这个时候再将左脚拉向臀部。

　　三头肌伸展腿腱卷曲的锻炼可以每次做做8次后换腿接着再做，长期坚持可以让产妇收获很好的瘦小腹以及瘦全身的功效。但是在锻炼的时候要注意适量，否则的话很容易造成肌肉拉伤。

　　在产后如何瘦肚子的问题上，以上这些运动方法都是日常生活中最简单也是最有效的瘦小腹方法，因此腹部有赘肉的产后新妈妈在平时生活中应该多进行这方面的运动。