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香蕉减肥法有效果吗

　　我们都知道吃香蕉减肥，那么吃香蕉到底能不能减肥呢？怎么吃香蕉才能减肥呢？现在来听听营养师的说法吧！　

　　香蕉减肥怎么开始？

　　根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉的《神奇！巴娜娜香蕉早餐减肥法》一文指出，香蕉减肥的简单作法如下：

　　第一：香蕉当早餐

　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　营养师说：

　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

　　第二：白开水当饮料

　　早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

　　营养师说：

　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

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　　第三：八点以后不进食

　　晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

　　营养师说：

　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

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　　第四：晚上12点前就寝

　　养成最晚12点睡觉的习惯。

　　营养师说：

　　熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

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　　第五：公开写减重日记

　　哈麻吉提醒，香蕉减肥法不是光靠早餐吃香蕉，之后就可以为所欲为。藉由减重日记写下吃了甚么？做了甚么？有甚么感觉？可以记录并且检视减肥的过程，公开写减重日记也可以昭示自己减重的决心。

　　营养师说：

　　许多人说减肥法没效，其实都可以找出饮食或是作息里让你「瘦不了」的原因，减重日记的纪录可以帮助自己揪出这些坏分子。

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　　关于香蕉减肥，营养师还有话说：

　　以营养的观点来看，不建议使用单一食物的减肥法，原因是会造成体内营养素的失调，带来其他后遗症。刘怡里营养师特别提出「更新版香蕉减肥法」，让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康。

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　　香蕉减肥更新版

　　1.香蕉+脱脂／低脂牛奶刘怡里营养师表示，减重前三个月，早餐需要有蛋白质来帮助提升身体新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人，可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶，补充蛋白质。

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　　2.间隔时间施行长期食用单一食物，体内营养素会失调，如果想采用香蕉减肥法，不要长期天天使用，建议要间隔时间，一周施行几天就好。香蕉除了让你瘦还可以……营养师认为，与其只把焦点放在可以靠香蕉减重法减掉多少体重，不如看香蕉对于过重的人可能带来怎样的帮助。

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　　刘怡里表示，香蕉还有以下好处：

　　1.摆脱便秘困扰

　　2.降低胆固醇

　　3.降低过高血压

　　4.降低压力

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　　体重过重的人，便秘、胆固醇过高、血压高的比例远高于一般人，另外，压力让人想吃东西，也是致胖的原因。香蕉里丰富的果胶与水溶性纤维及酵素，可以帮助排便及降低胆固醇，对于清除宿便很有帮助，解除便秘同时也让皮肤更漂亮；丰富的钾则有降血压与排水的帮助，水肿型肥胖会有些帮助；血清素可帮助压力消除，避免因为压力而吃。

　　香蕉是很多女孩子的最爱，多吃香蕉不仅解馋还能减肥，按照我们介绍的香蕉减肥法吃，相信不久你就会变苗条了。

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