老年人补钙吃什么好

    一般到了中老年时间段，最易出现骨关节方面的问题，特别是骨质疏松更是常见。出现这些问题的主要原因还是缺钙，因此补钙很重要。很多老年朋友知道了补钙的重要性后，经常在生活中大量补钙以为这样就可以预防骨关节问题。但老年人补钙过量，不但无益反而有害，下面我们一起来盘点老年人补钙中常见的几个误区：

 
    误区一：补钙能治好骨质疏松

    可能是受到一些广告的误导，很多老年朋友都以为多吃些钙片就能防治骨质疏松问题，但实际上却不是这么一回事。无关乎性别问题，不论是男性还是女性，在30～35岁时达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量，过了这个年龄阶段以后骨量开始流失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就要在35岁之前打好基础。

    因此在过了35随以后再大量补钙也不能逆转骨量减少的趋势，因此预防骨质疏松的最好办法便是在35岁以前打好基础，这样才能真正的身板硬朗。
 

    误区二：治疗骨质疏松不辨病因

    对于骨质疏松的了解，很多老年人了解的并不多，总以为什么钙片都能防治骨质疏松。其实从医学的角度上讲，骨质疏松主要分为两大类：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。比如女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性骨质疏松。但如果是因为某些疾病或某些诱因（如药物）所导致的骨质疏松属于继发性骨质疏松。

    针对不同类型的骨质疏松，其治疗的手段也是不经相同的，千万不能不加区分，盲目补钙，否则会出现并发症。如钙营养不良等引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松，补充钙剂非常有效；而对于原发性骨质疏松就不能依靠补钙来治疗了。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，如绝经期女性可补充雌激素等。

    误区三：钙补得越多越好

    在补钙的时候很多老人都有出现一些并发症，这是因为过量补钙所导致，因此老人补钙并不是越多越好。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙就已经足够了。食物中的钙经胃肠吸收后进入血液，形成血钙，即血液中钙的含量。再通过骨代谢，血钙进行钙盐沉积，形成骨骼，因此并不是钙补得越多，形成的骨骼就越多。

    我们血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。如果过量的话血液中钙的含量过高，可能会导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
 
    老年人要想安全补钙最好的方法便是在日常的饮食中加强钙质的摄入量，在平时可以多吃些含钙食物，比如奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。除了在饮食上要注意以外，在日常的生活中还要注意多加运动。