中医养生调出好气色

      春季养生适合的不仅仅是中老年人，女性在春季同样也要养生，并且不同年龄阶段的女性需要不同的养生方式。中医专家认为，女性应抓住春季万物生发的好时机，注重饮食调养，可以取得事半功倍之效。春季女性应注意调理气血，做个红润的美人。

　　随着春季万物的复苏，因此我们的身心在这个时候也要进行适当的调理。由于现代女性每日快节奏的工作生活，因此在很大程度上都缺少了一定的运动，长此以往健康已经透支。特别是月经期、孕期、更年期是女性不得不面对的几个“困难”时期。

　　一、经期女性：补血养气调出好颜色

　　早晨的气候还不怎么稳定，并且大部分时间都以风多雨少的干燥气候为主，在这样的环境中容易使人体免疫力和防御功能下降。月经期的女性本来就抵抗力弱，如果在情绪上不加以控制的话，很有可能会发生痛经的情况。由于经期耗血量大，女性这几天必须在饮食上注意补血养气。

　　中医饮食调理：

　　1、如果是月经频繁并且经血量多的女性，很有可能会引起贫血等问题，因此在日常的饮食中可以选择多吃一些含有蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等食物。

　　2、有一部分女性朋友在经期经常会出现厌食、食欲不好等情况的发生，这类女性朋友可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣炖银耳，这样可以起到健脾补血的功效。

　　3、猪肝味甘，性平，含有丰富的铁和维生素，春天女性适当吃些猪肝可以补肝养血。

　　4、不光是在经期需要进补，在月经前后也需要进行一定的营养物质的补充，应多摄入一些钙、镁、锌和铁等物质，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物。

　　5、要注意，在经期中女性比较好能避免吃一些辛辣以及刺激性的食物，比如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等食物比较好能不吃就不吃。  

      春季养生招法：

　　1、如果在例假期间过分劳累的话，会导致经期的延长以及失血量的增多，因此拒绝疲劳，保证充分的休息在经期时候很重要。

　　2、经期之前或者在生理期的时候，很多女性都容易心情烦躁，但为了保证身体的健康，一定不要纵容自己乱发脾气，否则极易伤肝并且扰乱经期。

　　3、有部分人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，减少对身体不适的敏感度。

      二、孕期女性：饮食清淡常散步

　　饮食清淡常散步

　　为了母体以及胎儿能吸收到更多的营养，因此在怀孕的时候准妈妈们一定要注意补充营养，特别是维生素以及蛋白质等食物不能少。并且准妈饮食要以易消化的食物为主，同时还要多吃新鲜蔬菜和水果，这样才能保证能量和营养的供给，适应母体及胎儿的需要。

      春季气温回暖，孕妇的室外活动也会相应增加，专家提醒，准妈妈们锻炼要适度，比较好以散步为宜，以免影响胎儿健康。

　　中医饮食调理：

　　1、孕妇在春天里的一日三餐除了要以米面杂粮等食物为主食以外，同时还要相对应的适量加入豆类、花生等热量较高的食物，易于吸收，保证日常活动所需的能量供给。

　　2、孕妇一定要多补充叶酸，因为这会直接影响到胎儿的大脑发育，因此对于新鲜蔬菜的摄入量也要相对应的增加，因为蔬菜是天然的叶酸来源。

　　3、春季孕妇日常饮食应以清淡为宜，多吃瘦肉，远离重油、高脂肪以及含糖量高的食物，以免引起孕期高血糖、高血压。

      春季养生招法：

　　1、在春天孕妇最为忌讳的就是随便发脾气，为了宝宝的健康，应尽量不发脾气，笑口常开，保持精神愉快。

　　2、很多孕妇都有嗜睡的症状，特别是到了春季“春困”时节，嗜睡的情况更为明显。但这样很不利于胎儿的正常发育，要尽量做到早睡早起，晨起后可到户外散散步，多呼吸新鲜空气，有利于胎儿的健康成长，每日可安排一定的午睡时间。

　　3、春季气温变幻不定，孕妇要注意及时加减衣物，以免感冒影响胎儿健康。春季孕妇可以在天气晴朗的时候，到户外适度活动，散步是比较好的锻炼，既达到了活动的目的，又不会对孕妇造成一定损害。

      三、更年期女性：养肝补肾最重要

　　养肝补肾最重要

　　这一时期可谓是女性一生中最为特殊而且重要的时期，肝肾阴虚、精血虚少会导致更年期女性容易产生头昏、燥热、失眠、情绪不稳定等症状，症状较轻者，如果能注意膳食调理，许多不适的症状都有可能改善。症状较重者则需用药物进行治疗。因此处于更年期的女性朋友在春季的进补中一定要以养肝补肾为主，并且这个时候的养生也应以“平补”为主，即选择一些性平温和的食材。

　　中医饮食调理：

　　1、可在饮食中加入枸杞子、菟丝子、百合、女贞子、旱莲草、黑芝麻等味甘性平的中药调理，达到养肝补肾的目的。可食用太子参，缓解心悸不眠、虚热汗多，能益气生津，忌食红参。

　　2、对于刺激性的食物比较好能避则避，像食狗肉、桂圆、胡椒、咖喱等辛燥食物比较好是少吃或者不吃；减少含的饮料，远离咖啡、酒和浓茶。

　　3、因为在豆制品中含有一种“植物雌激素”的大豆异黄酮，特别有利于一些更年期的不适症状，因此在日常的饮食中可以多吃豆类食物，如蚕豆、黄豆等。豆类含有丰富的雌激素、维生素e以及大脑和肝脏所必需的磷脂，对更年期女性延缓衰老，改善更年期症状有明显作用。

　   春季养生招法：

　　1、在春天里面保持一个稳定的情绪很重要，这样有利于提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化。

　　2、补钙在更年期当中很关键，因此除了要多吃一些含钙的食物以外，同时还应该外出多晒晒太阳，增加人体对钙质的吸收率。

　　3、锻炼要适度，更年期女性体内雌激素水平降低，过度运动容易发生骨质疏松，可以选择散步、太极拳等较温和的锻炼方式。

　　4、春天适合外出踏青，多呼吸清新空气，亲近大自然，有助于更年期保持心情愉悦，减缓生活和工作的压力。