教你做“五脏保健操”

          很多老人到晚年的时候依然保持着头脑清晰、条理清楚、步步稳当，这些老人也总结出了一套源于生活的“五脏保健操”。

          1.养心

　　（1） 每天晚上入睡前，可以用温水擦拭身上，然后可以按摩按摩手心等穴位，可以有效的改善睡眠质量。

　　（2）养心主要是切忌糟,凡事都要心平气和，不要过多的计较得失，保持一颗平淡的心。

　　（3）从食物方面可以常吃一些益气养血的食物。如：桂圆、莲子、百合、黑木耳等，补品虽补，但是不宜多吃，警惕上火。

　　（4）老人应该更加要注意午休，它能更好的调理老人的心气。

　　2.调肝

　　（1） 老人养肝，首要的是不要过度饮酒以及疲劳过度。

　　（2）老人的睡眠质量也是护肝的一个重要环节。

　　（3）饮食尽量偏清淡，不能吃的过于辛辣和油腻。

　　 3.养肺

　　（1）每天清晨起床后可以联系深呼吸，也可以吹气球来改善肺活量，保护肺。

　　（2）可以练习闭气，在水里练习最佳，可以试试游泳。

　　（3）可以多吃一些可以养肺的水果，如：玉米、西红柿等。

　　4.健脾

　　老人的消化系统逐渐在退步，所以平常可以多给老人吃一些开胃的食物，如山楂、山药等。

　　5.补肾

　　（1）经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

　　（2）多吃一些保肾的食物如：核桃、枸杞等。

　     长寿都需要从生活里面的细节做起

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