成就S曲线的最有效小动作
想成为S型曲线吗?那就赶快来试试下面的小动作吧,非常有效哟!
每次出门前,您总会蹲下身系鞋带吧,这时候这种伸展运动的第一步其实就随之开始了,是继续呢还是系玩鞋带就算了呢?一晃神,您很可能就这样错过了一个十分不错的机会,毕竟想塑身的大部分人都不会愿意将这整整30分钟的时间花在弯曲膝盖这种小儿科类型的小伸展上,而宁愿去外面好好做一番运动。
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入:减肥频道
其实比较好的塑身方式就是有节奏的动态伸展,巴尔的摩大学的拥有者尼克图米内洛这样说,尤其是尽可能的在最大范围内伸展更是能取得非常棒的效果呢。不用大汗淋漓,不用出门热身,您就可以伸展出S型曲线哦。
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动作1:杰克式跳跃
站立,双脚并拢,双手放在身体两侧(如图A)。
当您将双手抬至头部上方时,尽力跳起,分开双脚(如图B)。然后快速回到初始姿势。接着不间断的重复10至15次。
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动作2:交叉杰克式跳跃
站立,双脚张开,比臀部略宽,双臂从两侧向外抬起抬起,与肩同高(如图A)。
紧接着,双臂交叉于胸前,尽力跳起,将您的右腿移到左腿前面,双腿呈交叉型(如图B)。
不要暂停,快速的恢复到初始姿势。重复换腿交叉,共进行10至15次。
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动作3:定重心旋转
站立,双脚并拢,双手向前伸展,双手掌心相对,双手合十(如图A)。
保持臀部不动,重心稳住,向右旋转上身,这样您的双臂就会随着肩膀移动到右边(如图B)。
到此为一轮,快速回到初始姿势,双臂移到左边。继续交替着,动作越快越好,总共做30到40次。
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动作4:
弯曲臀部,下压您的腹部和胸部(即躯干)直到躯干几乎与地面平行,双臂自然下垂(如图A)。向外扩出您的双臂至肩的高度,弯曲胳膊肘至90°(如图B)。
保持胳膊肘出不动,最大限度的旋转您的前臂(如图C)。回到初始姿态,到此为一轮,共进行12至14轮。
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动作5:超级狗狗式
跪在地板上,胳膊肘贴在地面上,胳膊弯曲90°。左臂向前滑,右腿向后伸展,直到左臂和右腿伸直为止(如图A)。抬起左臂及右腿,越高越好,从左手指到右脚趾,形成一条直线(如图B)。保持2秒不动,然后回到初始姿势。到此为一轮,两侧分别做12至14轮。
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动作6:缓慢的登山者
这个动作的最初姿势是伏地挺身的最高点的姿势(如图A)。保持您的腹部肌肉是紧绷的,抬起您的右脚,缓慢的将右腿的膝盖朝着右肩方向移动(如图B)。保持2秒不动,然后回到初始位置。换个腿再来。工作12至14次。
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动作7:转动手臂
面朝左边侧躺着,右腿弯曲至90°。双臂伸直于前方,掌心相对(如图A)。保持左臂、双腿不动,向右边旋转您的腹部直到右手和上方背部贴在地面上(如图B)。保持2秒不动,然后回到初始姿势。工作8到10次,然后换方向再做8到10次。
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动作8:瑜伽式
这个动作的初始姿势像一只头朝下的小狗,脚后跟贴在地面上,后背部弯曲(如图A)。缓慢移动您的右腿至双手之间(如图B)。向右旋转您的腹部,感觉就像您的右手臂在往天花板伸展(如图C)。然后还原到初始姿势。换方向再做一次。持续的进行动作,两个方向各进行5至6次。
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动作9:侧弓步至交叉弓步
站立,双臂向前水平伸直(如图A)。迈出右脚,全身下降至侧弓步(如图B)。将您的左腿收回到右腿后面,膝盖往地面的方向压(如图C)。依靠对左脚的推力站起来。共做6至8次,然后换脚再进行6至8次。
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