冬天瘦腰的最快方法

       冬季是最容易长肉的季节，特别是腰部的赘肉更是难以避免，但如果掌握冬季瘦腰的最快方法，照样让你成为腰精。那么冬季瘦腰的最快方法是什么呢？

　　一、快乐单车

　　功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条

　　1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。

　　2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

　　3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

　　4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

　　5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。

　　小贴士：两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

    　二、踢腿练就平坦小腹

　　功效：收紧腰腹间的肌肉

　　1、后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。

　　2、两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。

　　3、慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。

　　4、重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)

　　5、每组做20下(中间不要有停顿)，重复2组。

　　小贴士：双腿在运动的同时不要摇摆，为了更好地控制肌肉，双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。

　　三、呼吸4秒，练就腹肌

　　功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度

　　1、准备动作是个标准的坐姿，后背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用来支撑身体的重量。脚尖绷紧，抬腿，收起膝盖，并高过胸部。

　　2 、第1秒， 抬腿，脚尖指向天花板，让双腿和你的身体呈直角。(当双腿完全伸直时，坚持绷紧脚面，但是不要停顿，随即慢慢放下双腿。)

　　3、第2-3秒，放下双腿， 和地面保持2厘米左右的距离。

　　4、第4秒，放松膝盖。

　　5、每组做20下(控制在4秒内)，重复2组。

　　小贴士：当你把腿放下时，不要拱起后背。(如果拱起后背， 你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。)

　　四、勾勾脚趾，拉抻小腹

　　功效: 加强腰腹肌肉的力量

　　1、平躺， 双手轻轻抱头，两肘向外张开，将肩膀抬离地面。(不要抬起或收进下巴!)

　　2、绷紧脚面，抬起双腿，膝盖弯曲，让小腿和地面保持平行。

　　3、保持膝盖弯曲，慢慢放下左腿，让脚趾触地面，但是不要真的碰到。( 坚持2秒)

　　4、左腿回复到开始动作，右腿重复刚才的动作(同样坚持2秒)。每组20下，重复2组。

　     冬季瘦腰的最快方法很多，其中以上这些是效果最快以及最有效的，因此要想成为腰精的在平时不妨多练习。