适合自己的才是比较好的减肥方法

　　想要减肥的人们总是会到处寻觅比较好的减肥方法，其实比较好的减肥方法是最适合自己的方法，只有适应自身条件的减肥方法才可以起到不错的效果。

   　1、选择最适合自己的减肥方法

　　想要成功吗?那就要学会怎样选择最适合自己的减肥方法。第一步就是自己要建立一个健康的减肥心态，只拥有了健康的减肥心态才可以使你长期苗条下去，所以减肥的方法也应该是最健康的。

　　由于每个人的身体情况都不一样，所以导致肥胖的原因也不同，所以在开始进行减肥计划之前，要先了解清楚自己肥胖的原因，之后再定制一套最适合自己使用的减肥方法，这样就能帮你达到比较好的效果了。如果你是因为嘴馋饮食过量而产生的肥胖，那么就要从健康的饮食习惯开始入手，如果你是因为不喜爱运动而发胖，那么就要增加运动量了。

　　2、补充蛋白质

　　想要提高新陈代谢率就要保证每天补充足够量的蛋白质，在每天摄入的热量中，要有20%都是蛋白质，这样便可以消耗掉200卡路里。氨基酸是蛋白质最主要的成分，和碳水化合物与脂肪相比，氨基酸更不容易被吸收，也很难形成脂肪囤积在体内。此外，充足的蛋白质可以增加饱腹感，可以帮助你控制进食量。

　　3、充足的睡眠

　　在睡觉的时候，人体内会释放出一种叫做“瘦体素”的物质，这种物质可以提醒自己已经吃饱了，起到防止脂肪增加的作用。当熟睡的时候，大脑中还会释放出更多的生长激素，而这些激素会提示人体开始分解脂肪和释放热量，因此，充足的睡眠也是减肥成功的必要因素。

　　4、摄取足够热量

　　人们有一个误区，就是以为降低热量的摄取就可以减肥成功，其实过度的节食是会让你越减越胖的。我们每个人每天都要摄取足够的热量，如何计算呢?就是用你的体重乘以22，得出的数值就是你每天必须的热量值。如果严格控制热量的摄取，那么身体内的血糖值就会下降，会使饥饿感上升，接着你就很容易吃大量的食物，反而会增肥。

　　5、要减肥早餐不可少

　　睡了一晚上，胃里早已经变，这时你需要做的就是吃一顿营养丰富的早餐，来帮助自己的身体恢复正常的新陈代谢。丰富的早餐能使自己拥有充沛的精神，并且可以防止午餐时进食过量，有效控制了食欲。

　　6、防止甲状腺失调

　　甲状腺位于脖子的中下部，是人体最大的内分泌腺。女性的荷尔蒙分泌会受到甲状腺的影响，并且甲状腺激素分泌不足还会影响身体新陈代谢速度，就算吃得太少，热量还是会在体内囤积起来，因此，甲状腺功能低下的人多数都有肥胖情况。小编给你提个醒，经常吃辣味食物，和进行身体锻炼是可以起到预防甲状腺失调作用的。

　 7、保持性激素分泌

　　还有一个因素会影响身体的新陈代谢，这就是性激素的分泌情况。性激素的分泌情况会随着年龄的增长而降低，中年人为什么这么容易发胖，原因之一就是性激素的问题。坚持健康的饮食习惯和生活方式，可以维持良好的性激素分泌情况。

　　8、增加身体的肌肉量

　　不要担心肌肉会让自己看起来很健壮，要知道身体的肌肉量不但可以塑造完美的体形，还能加快燃脂速度。原因就是肌肉本身就具有消耗热量的能力，所以建议大家进行适量的运动，来增加身体的肌肉量。运动不用每天都进行，只要一周进行3次，每次保证30分钟就可以起到效果，而有氧运动是比较好的选择。

　　以上几条是为了帮你有效减肥提出的，想要比较好的减肥方法就要记住这几条。