有效瘦小腿 跑步就可以

　　人们总觉得小腿很难减，但其实用对了方法一样很容易，想瘦腿运动最有效，我为大家推荐几种有效瘦小腿的运动方法。

　　有效瘦小腿一：热身运动

　　在进行瘦腿运动之前一定要做好热身运动，热身运动的重要性人人都知晓，特别是在跑步之前腿部的拉伸运动很重要，当腿部充分做好拉伸运动之后才可以进入到最佳的状态中，达到比较好的瘦腿效果。

　　有效瘦小腿二：落地运动

　　跑步也有技巧，有很多mm喜欢在跑步的时候前脚掌先着地，这样跑起来会很轻松，但对于小腿有些粗壮的mm来说就不太适合了，让脚跟先着地是比较好的方法，之后再全脚掌着地，可以帮助瘦小腿。

     有效瘦小腿三：有氧运动

　　有氧运动是最有效的减肥运动，有氧运动要坚持进行半个小时以上才有效果，跑步是一项有氧运动，所以一定要跑上半个小时以上。另外不是越剧烈的运动减肥效果越好，如果只是单单关注运动消耗的热量是不对的。跑步的速度不要太快，要控制好最佳的心率状态，不能太快也不能太慢，不然就起不到锻炼的效果，进行20分钟以上的慢跑可以消耗体内大量的糖原，并且还会消耗体内的脂肪，慢跑运动不是很剧烈，所以不会造成机体缺氧，反而可帮助消耗脂肪。

　　通常慢跑速度控制在6-8km/hr就可以，强度越大消耗的热量也就越大，只是小腿和膝盖的负担也会增大，使肌肉越来越强健。想要避免小腿变粗，以及达到瘦小腿的作用，除了采用正确的跑步姿势外，还要采取运动时间长、有节奏并且强度低的有氧运动，可消耗体内的脂肪和糖分。

　　有效瘦小腿四：拉伸小腿

　　在运动结束后再做一下拉伸小腿的运动，这一步可起到塑造小腿线条的作用，如果你不是很喜欢运动的啊，可以放弃进行压腿的运动，更方便省事的运动是站在距离墙壁一臂距离的地方，用双手扶住墙壁，使身体与墙壁呈30度角，并保持这个姿势5分钟，这样做小腿肌肉就会有拉伸的感觉，可以增强身体的柔韧性。

     有效瘦小腿五：热水泡腿

　　当一切瘦腿运动都做完后，回到家中用热水泡泡双腿，建议使用高度到膝盖的木桶，边泡小腿边听着喜欢的音乐，不但可以放松一下还能促进小腿的血液循环。

　　在泡完后在双腿上涂上适量的乳液进行简单的腿部按摩，从小腿的下方向上方进行按摩，并以画圈的方式进行，按摩完再轻轻拍打小腿使肌肉得到放松。

　　跑步也可以瘦小腿，这就是跑步有效瘦小腿的方法，你学会了吗!