胖子如何预防脑供血不足

　　现如今脑供血不足的人群越来越多，这与各种不良的饮食习惯有着很大的关系，因为不良的饮食容易导致血管堵塞，从而引起脑供血不足。尤其是对于肥胖人群而言，在平时生活中更容易出现有血管堵塞的情况，长期如此势必会诱发各种心脑血管疾病。那么对于这些肥胖人群而言，在平时生活中该如何做好脑供血不足的预防措施呢?

　　1.八分饱

　　不管你是什么原因引起的肥胖，在平时生活中都应该改变饮食习惯，尤其是要注意节制饮食。除了要避免暴饮暴食之外，同时在平时生活中还应该养成每餐只吃七八成饱的习惯，这样的饮食习惯可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。但是适当的营养还是非常有必要的，尤其是要注意养成按时出早餐的习惯，每天的早餐可以喝500毫升牛奶，吃100克面食、1个鸡蛋和100克牛肉。

　　而午餐则可以吃300克蔬菜、200克主食，午睡之后则可以适当吃些水果。晚餐则可以吃200克蔬菜、100克豆制品，这样的饮食安排可以让你有效的降低人的周期性心脑血管缺血。

　　2.充足睡眠

　　在平时生活中如果睡眠质量不好或者是睡眠时间不足的话，同样会导致我们出现脑供血不足的情况。因此在平时生活中拥有一个优质以及精致的失眠非常重要，但生活中有很多人经常会出现失眠的情况。不管你是什么原因引起的失眠，你都可以在睡觉之前听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，等，这些都可以帮助你快速入眠。

　　尤其是对肥胖人群而言，在平时生活中拥有良好的睡眠不仅可以起到减肥的作用，同时对各种心脑血管疾病还具有很好的预防作用。

　　3.心态平和

　　不良的情绪以及心态都容易导致我们出现与脑供血不足以及心肌供血不足的情况，一旦患病患者不仅会感觉到呼吸困难以及全身无力，同时还会出现有各种耳鸣等症状。这些症状都会给患者带来不良的影响，因此在平时生活中建议肥胖人群应该尽量保持心平静，最i好事少想心事以及减少思虑，这样可以避免心火气盛从而诱发心脑疾病。

　　尤其是在炎热的季节，中医更提醒肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事。这些不良的情绪以及过度的思绪都有可能会诱发心脑血管疾病。

　　4.运动

　　在平时生活中长时间坚持运动同样具有很好的预防心脑血管疾病的作用，而且有研究发现，适量运动是防治肥胖的最佳途径。在运动过程中不仅可以燃烧脂肪， 同时还可以减少脂肪蓄积量，从而有效的使致病性血脂降低。

　　这些都是肥胖人群在平时生活中预防脑供血不足的有效方法，除了以上这些方法之外，在平时生活中还要注意饮食的安排。最好是少吃些肥甘厚味类食物，饮食最好是以清淡为主。