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长期熬夜怎样做好护理

http://www.qm120.com2017-08-28 08:48:07 来源:全民健康网

关键字:熬夜 护理

现在人生活压力比较大,很多人不得不熬夜加班工作,长期熬夜对于身体健康影响是非常不利的,容易破环身体免疫力的平衡,诱发多种疾病,为了将熬夜的危害降到最低,大家需要做好熬夜的保健与护理,这样才能减少不必要的伤害发生。长期熬夜怎样做好护理?

长期熬夜怎样做好护理

一、睡眠养生法

①子午觉很重要,古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间,这是心经当令;子时是23点到l点的时间,这是胆经当令。

中医认为,睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时,阳气最盛,阴气衰弱;子时,阴气最盛,阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳,而且睡眠质量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉,之后再接着工作。

另需注意:午睡不宜太久,建议休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,闭目养神,使身体适当休息,补充精力。

②缝插针补睡眠,第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,最好是适当补眠(见缝插针地补睡眠)。熬夜的第二日晚上早点入睡(将前一日的“损失”夺回来),这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走,稳定规律的生物钟比什么都重要。

很多长期熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就好了,实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。

长期熬夜怎样做好护理?一般每天合计8小时左右的睡眠,可使机体得到足够的休息。

二、饮食养生法

1、夜间饮食

①油腻是敌人,清淡是朋友,熬夜是食物选择(夜宵)清淡、易消化为宜,如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等,如果有条件,建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣,如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。

深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时猛吃一通,会增加胃肠负担,很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外,如果要补充夜宵的话,晚餐就不能吃得太多,宜吃八成饱,以免一日能量过多造成肥胖。

②酒都伤身,不喝为好,若一定要喝点啤酒,建议半瓶即可,最多不超过1瓶,也不建议过凉,更不要搭配烧烤,或者是海鲜一类,可以搭配点花生、核桃等坚果类。

夜间饮酒过多会让人第二天很乏力,嗜睡,不利于次日的工作,还极容易引起胃肠疾病等,对健康极为不利。

③喝滋阴清热的茶饮,熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,应多吃具有滋阴清热的食物,此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶绿茶绿豆汤等,是首选的熬夜饮品。

上述为大家详解的就是长期熬夜怎样做好护理,做好熬夜期间的相关护理工作,可以减少不必要的伤害发生。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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