调理肠道菌群平衡的方法
http://www.qm120.com2022-01-12 08:59:29 来源:全民健康网作者:
关键字:调理肠道菌群
人体肠道中存在着100万亿以上的肠道菌群,大致可以分为有益菌、有害菌和中性菌。它们在肠道中无时无刻都在进行着争斗,相互制约。肠道菌群失衡,腹泻、便秘等肠道问题也会随之出现。如何能够调理肠道菌群平衡呢?
调理肠道菌群平衡的方法
1、坚持素食为主的饮食
一般来说,有害菌喜欢从肉类获取营养,益生菌主要从素食中的膳食纤维获取营养。素食为主的饮食,对于调节肠道内环境,改善肠道菌群,很重要。
2、少用抗生素
抗生素是肠道菌群的大敌,研究发现摄入抗生素后,肠道菌群可能要花六个月来恢复,有些益生菌甚至没有恢复到正常水平,肉类的抗生素残留也会影响。
3、多补充膳食纤维
膳食纤维是益生菌主要食物,每天要达到25-30克的量。全谷物、蔬菜、水果是膳食纤维主要来源,每天蔬菜1-2斤,多吃粗粮杂粮。
4、合理摄入益生菌
如果通过肠道菌群测序,发现某些益生菌偏低,可以适当补充。
5、少吃垃圾食品
油炸食品、高油高脂食品、高糖饮料等会增加肠道有害,加重肠道菌群紊乱。
以上就是调理肠道菌群平衡的方法介绍,希望广大朋友们能够通过这篇文章很好的解决肠道菌群失调的问题。
本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
- 圣诺医药子公司达冕生物与华兰生物达成战略合作
- 科研产品渠道"筑高墙",敷尔佳2023财年稳健前行
- 杭州市第22个《职业病防治法》宣传周活动启动
- 大放异彩,实力出圈 贝克曼库尔特参展2024CCLM
- 相伴五载,共创「镜」彩!富士胶片内镜世界LIFE World成立五周年
- Olight傲雷17周年庆典:慈善活动筹得善款,助力提高自闭症意识
- Onconic Therapeutics的胃食管反流病新疗法JAQBO获MFDS批准
- 汤臣倍健一季度实现营收26.46亿 首份ESG报告出炉加码长远发展
- 因美纳携手冷泉港亚洲DNA学习中心普及科学教育促新质生产力发展
- 春末养生,A.O.史密斯AI-LiNK冷热即饮净水机与您共筑健康防线
网友关心话题