经常便秘怎么办？坚持三个习惯

便秘虽然经常会出现，但有些人并不知道每周排便少于两次，排便费力、粪质硬结、量少等都是便秘的表现，就没有引起重视。如果发展成经常便秘，可能会伤肝、降低生育能力，也有可能诱发痔疮或肛裂等。经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？坚持三个习惯

多运动

长期运动对于身体健康有一定的好处，而且能够有效的缓解便秘的现象。因为现在大部分人基本都是每天坐着，感觉可能比较舒服，但是长期久坐势必会使人出现便秘的现象，而经常起来活动一下，能够促进肠胃的蠕动以及消化。如果在饭后经常散步的话，能够有效避免便秘现象的发生，能够帮助你排出宿便，肠道也能接受更好的营养，对于身体健康来说也是有好处的。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，所以多吃蔬菜能够帮助人们促进肠道的蠕动，促进体内的消化。多吃肉类的话可能会导致人的消化越来越慢，势必会造成营养吸收困难，而且这样也极容易出现便秘的现象。所以要多吃蔬菜，少吃一些肉类，或许能帮你解决便秘的问题。

3、规律的排便

一般来讲大多数便秘的人在日常都没有有规律的排便习惯，他们在有便意时会让自己憋住，却不知这些行为都会导致便秘发生。在有便意时要让自己及时排便，比较好在每天早晨起床后让自己上厕所，时间一长就可以形成条件放射，也就能让身体有良好的排便习惯。

经常便秘怎么办？坚持这三个习惯，相信你得便秘问题很快可以得到改善。