肠道不好怎么办?从这几方面入手
http://www.qm120.com2021-12-31 09:45:40 来源:全民健康网作者:
关键字:肠道不好怎么办
肠道是人体健康的基石,人体99%的营养需要肠道吸收,80%毒素依靠肠道排出,70%的免疫力来自肠道。现代人,大多因工作紧张繁忙,经常参加酒宴应酬,过度的精神压力而产生焦虑等情绪,导致身体内分泌系统功能失调,肠道菌群紊乱,使肠道内微生物环境失去平衡,引发腹泻、便秘等一系列肠道问题,进而导致肠道老化。肠道的老化会加速全身的老化,肠道不好怎么办?
肠道不好怎么办?
1、膳食结构平衡合理
一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明,膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后,可增加粪便的体积和含水量,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。
膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。
2、养成爱喝水的习惯
每天喝2000-2500毫升白开水,是最自然、健康、直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。
3、坚持适度锻炼
各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。
通过上文简单介绍,肠道不好怎么办?方法相信大家都已经知道了。希望大家都能善待自己的肠道,肠年轻了,才能常年轻哦!
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