经常便秘怎么办？告诉你几个简单的方法

便秘想必大家都经历过，如果每周排便次数少于三次，通常会被视为便秘。经常便秘严重影响了大部分人的生活质量和身体健康，经常便秘怎么办？该如何缓解？

经常便秘怎么办？

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以促进肠道蠕动，有利于肠道中废物的排出。日常食物中几个常见的膳食纤维含量高的食物，例如：红苹果、燕麦粥、竹笋、芹菜、香菇等。

摄入含有益生菌的食物

酸奶是很常见的含有丰富有益菌的食物，可以提高肠道功能，有益于肠道毒素和垃圾的排出。此外，奶酪、豆豉、泡菜、味噌，也都含有丰富的益生菌。

多饮水

有一部分便秘患者往往是长时间不饮水而导致的，身体的水分不足，那么排便的时候自然就会出现大便干结的情况，这让患者排便就出现了困难。如果长期大便干结，就很容易导致慢性便秘的出现，并且还会加大肛裂和痔疮的发病率。

定期运动

体育锻炼不光可以燃烧卡路里，有助于保持消化道的平稳运转，还还可以让排便更规律，并促进整个身体的健康。如果可以的话，便秘患者应该每天都坚持步行以增加血液流量并刺激肠胃。除了步行，慢跑，骑自行车也是不错的选择。

通过以上文章内容的介绍，大家应该知道了一些经常便秘怎么办的调理办法。当便便通畅了，新的一天才能轻松愉悦。