便秘了怎么样能快速排便?抓住时机很重要!
http://www.qm120.com2021-12-28 09:39:10 来源:全民健康网作者:
关键字:便秘了怎么样能快速排便
无论是老人,还是小孩;无论是学生,还是已经工作了的人,都可能因为各种各样的原因造成便秘。然而长期便秘不仅会影响身体状况,甚至还会影响大家正常的生活、学习和工作,所以,想要知道便秘了怎么样能快速排便是迫在眉睫的!
便秘了怎么样能快速排便?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
调查显示,男性排便时间一般在上午7∶00至8∶00之间,女性则比男性晚1个小时左右。另外,用餐后的结肠蠕动动力也会增高,抓住这点便意赶紧解决吧。便秘了怎么样能快速排便?比如就在早餐后,去试着排便,可能效果会更为明显。一开始如果拉不出来也没关系,试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。
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