如果便秘了怎么样能快速排便

日出而作、日落而息是人类生生不息的自然生存规律，随着现代文明的发展，娱乐生活的丰富多彩，人们的生活方式起了很大的变化，越来越多的人不得不熬夜，甚至喜欢上了熬夜。但不规律的生活会对大家的身体状况造成许多的影响，从某种角度讲，甚至会影响你的排泄情况，尤其可能造成便秘。但如果便秘了怎么样能快速排便呢？

便秘了怎么样能快速排便？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

虽然知道了便秘了怎么样能快速排便，但不管便秘不便秘，都应该调整作息，这样才能够拥有更好的身体！