孕期便秘怎么办？有什么缓解妙招吗?

十个孕妈九个便秘。在孕期这个特殊时间段，孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下，准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了，肠蠕动也慢了，因此很容易发生便秘。孕期便秘怎么办？有什么缓解妙招吗?

孕期便秘怎么办？

1、多喝水

怀孕了之后，尤其是月份大了之后会有尿频的问题，所以很多孕妇不愿意喝水，生怕自己上厕所上的更多。这其实是错误的做法，孕期要多喝水，多喝水、多排尿，废物会更加顺利的排出体外，身体会更健康。而且多喝水还能促进肠道蠕动，能够帮妇排便，摆脱便秘的困扰。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果当中不仅含有丰富的维生素，而且含有膳食纤维，膳食纤维对于孕妇来说是很有帮助的。膳食纤维虽然不能被人体吸收，但是它很重要。不仅能够软化大便，还能让肠道蠕动起来，帮妇顺利的排便，让排便更为通畅。还可以多吃一些杂粮，杂粮当中的膳食纤维也是很多的。尽量选择当季的蔬菜水果，在吃之前要清洗干净，洗去农药残留。

3、适当的活动

孕妇前三个月，还不稳定，可以不安排运动。三个月之后就要安排适当的运动了，可以和家人一起散步，也可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽。这些运动能够促进肠道的蠕动，让排便顺畅起来，解决便秘的问题。

4、养成规律的排便习惯

孕妇养成规律的排便习惯是一件很重要的事，在固定的时间排便能够缓解便秘，没有便秘问题能够预防便秘。有了上厕所的感觉千万不要憋着，要立马去厕所排便，不然便秘问题会更加严重。

以上就是孕期便秘怎么办的方法介绍了，希望可以让各位准妈妈远离孕期便秘的困扰。