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怎样做有助于防范糖尿病

http://www.qm120.com2018-01-22 10:48:22 来源:全民健康网

关键字:糖尿病

糖尿病目前发病率越来越高,在患病之后应该积极做好糖尿病症的防治措施,这样有助于更好的控制糖尿病的潜在威胁发生,怎样做有助于防范糖尿病,。为了便于将糖尿病的危害给有效的控制住,在此为大家详解糖尿病应该注意到的事项,怎样做有助于防范糖尿病,以下为大家详细介绍。

怎样做有助于防范糖尿病

一、选择合适的主食

把一半以上的精白米,精白面等换成消化速度慢,血糖反应低的食物,比如说像燕麦,荞麦,红小豆,或者云豆这类的食物。

二、改变吃饭循序

通常吃饭的时候,很多人习惯先吃两口饭,再吃别的东西,其实这个循序要改变一下,据相关研究证明如果吃饭之前吃一碗焯煮的绿叶蔬菜,比如说焯菠菜之类,先吃几口菜再吃米饭,血糖上升得会比较慢。而且吃米饭时一定不是说一大口的吃完,而是一小口饭配一大口菜。

三、搭配些蛋白质食物

在吃饭的时候,需要搭配着富含蛋白质的食物吃,如鱼、肉、蛋、奶、豆浆豆制品等。

四、烹调方式很重要

做饭时候烹调方法与方式也很重要,一定不要太淡,也不要太碎。水果永远整个吃,千万不要打成糊、打成汁吃,这样血糖会升的快,有研究证明这样会加重糖尿病。

五、注意调味品

注意调味品,一定要少放油,少放油是控制血糖的一个非常有用的措施,很多人喜欢放醋,也有研究表明,适量吃些醋有利于改善病情。

上述为大家介绍的是怎样做有助于防范糖尿病,糖尿病症对于个人生理健康影响较大,建议大家在患上该病症之后,务必要积极做好糖尿病的防治,才能更好的远离糖尿病的危害。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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