调整饮食作息别让“长假综合症”扰乱生活

　　CCTV.com消息(午夜新闻)：国庆长假已经结束了，再次投入到紧张的工作学习当中，让不少人有点手足无措，甚至感到身体不适。专家提示：别让“长假综合症”扰乱我们的生活。

　　每次长假过后,医院的消化内科、神经科等科室的病人都比平时有所上升，长假带来的疲惫使人容易在节后出现注意力难以集中、情绪低落等“长假综合症”。 

 
专家指出，这些身体上的不适反应其实是一种心理不适的外在表现。

　　北京中日友好医院心理门诊副主任医师王彦玲：“今天晚上就不要安排走亲访友或者其他的娱乐活动，也给自己一段时间来收收心。生物钟恢复到以前的状态是需要一段时间的。明天上班的时候，不要强迫自己一下就进入非常紧张的工作状态，避免我们对工作的恐惧。”针对反应不同，专家为不同人群提出了相应的恢复方案。

　　赴宴族：长假期间聚餐是常事，赴宴一族节后常出现厌食或消化不良等情况。专家建议：少吃多餐，饭前一小时做适量运动，另外，榨苹果汁定时饮用是一个非常有效的方法。

　　玩乐族：通宵娱乐，长时间兴奋激动让玩乐一族节后成为不眠一族，以至精神萎靡。专家建议：睡前洗个澡，或热水泡泡脚，对于入睡很有帮助。

　　旅游族：国庆节选择旅游的人很多，体内环境的平衡和稳定遭到破坏，容易上火。专家建议：喝淡盐水具有清火和调节情绪作用，同时可以多吃一些红薯，比较好不要剥皮，蒸好直接食用。

　　医生建议大家在长假结束时适量参加体育运动,消除不安情绪，找回良好的状态投入到节后的学习工作当中。