十一黄金周健康指南

    　　“十一”黄金周。人们开始选择不同的方式来享受它：外出旅游、走亲访友、休闲在家……无论选择哪种方式，都要安排合理，轻松过假期，切不可过度放纵，打乱正常的生活规律。
　　天高云淡，秋高气爽，“十一”黄金周正是旅游的好时机，外出游玩的人会多起来，这里提醒朋友们外出游玩多点安全意识。出游前一定要制定一个合理的、符合身体状况的旅行计划，要尽量避免客流高峰，如果随团队旅游，要选择信誉度高的旅行社，签订旅游条款尽量越细越好，比较好不要单独活动，要根据天气变化，注意防寒保暖。如果外出时间较长，一定要检查好家中的水、电、煤气开关，告知邻居、小区物业保安，并给他们留下手机号码，以便发现问题时可以联络。另外，游玩时在人多拥挤的场所，要当心放在口袋里的钱包、手机、证件等，以免遭劫，多使用信用卡，尽量不要携带大量现金。在旅途中结识了新朋友，不要急于将自己家中的电话号码告知对方，避免不法分子进行诈骗。
　　紧张的生活节奏，使“十一”长假显得弥足珍贵，一些人往往打破了正常的生活规律，上班后感到身心疲惫，尤其是平时患有慢性病的患者，节日里就更应该爱惜自己的身体。做到起居习惯正常，不要打乱平时的生活规律，一些人熬夜过度，长时间打麻将，无节制地上网冲浪或玩电脑游戏，无疑会影响身体健康，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统等方面疾病，导致心肌梗塞、腰肌劳损、消化不良。而长期紧张或兴奋沮丧，容易造成植物神经紊乱，出现头晕目眩、记忆力下降、失眠等症状，还会使人患上抑郁症。节日里，亲朋好友相聚，难免“吃吃喝喝”，不过大鱼大肉加上酒肉下肚，不仅得提防体重上升，还得小心消化道“抗议”，不要放纵自己暴饮暴食，尤其是高脂饮食，比较好餐前吃些淀粉类食品，不要空腹喝酒，尽量做到应酬有度，注意荤素搭配，科学合理饮食。即便是休闲在家也要合理安排作息时间，做到劳逸结合。
　　愿大家度过一个文明、健康、愉快的“十一”黄金周。

下面是黄金周的健康指南，希望能给朋友们的出行，带来帮助！
旅行中的吃与喝
　　“病从口入”这话是一点也不假，饮食健康无论何时对我们来都是十分重要的。尽管出门在外一切都不可能象在家里那么讲究，但在吃方面绝对马虎不得，片刻的放松造成的损失却可能是巨大的，下面就介绍一些关于旅行中“吃”的要领。

  　1、瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

　　2、慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

　　3、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

　　4、在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

　　说完了吃，我们再来谈谈喝，从某种意义上讲，喝水对于人来说也许比吃饭更重要，因为人体中的水分占人体的60%，在外旅行难免会遇见前不着村后不着店的情况，没有水喝对人健康的影响绝对是很大的，严重的时候还会造成脱水现象。就算是有水喝，也要做到健康饮用，现在就介绍一下每天喝水的“六诀”。

　　1、未渴先饮--早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。

　　2、小口慢饮--旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水，切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡。

　　3、以浆代饮--途中饥渴时不妨以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水，这较符合生理要求。

　　4、不贪冷饮--身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。

　　5、寻泉为饮--尽量不喝野外自然水，万不得已时只喝山林间的泉水，勿饮河水、融雪水、路边溪水。

　　6、归来畅饮--傍晚回宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝到排尿为止。

旅行中的健康与保健

　　都市里的人们由于长期沉浸在繁忙的工作中，难得有时间游玩，因此一但有机会出门旅行就如同小鸟出笼，东走走西逛逛恨不得自己多长两条腿。虽然心情可以理解但也要适可而止，过度劳累的话就容易造成体力透支，从而影响到我们的健康。另外对于长期不运动的人群来说，一但进行长途旅行很可能会引发一系列疾病，这些可都是非常值得注意的！

怎样保持旅行中的身心健康

　　出去游玩为的就是放松心情，所以保持身心健康尤为重要，其实这并不是很困难，稍做注意你就能够完成健康又愉快的行程。

　　1.旅行计划量力而行，以大局为重。注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应为体弱者着想。

　　2.努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

　　3.饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

　　4.注意预防乘车旅行中的“风病”。比如，车厢内人多、热量大、温度高，空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；夜间行车，车内温度下降，未及增加衣服会着凉；坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。

　　5.顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。

老人旅行切记事项

　　带老人出游为的就是能够让老人高兴，如果有条件尽量能够参加专门为老人开设的旅游团，因为这样的旅游团会根据老人的实际情况来制订观光计划，不至于过于劳累。若参加普通旅行团的话就要注意以下几个方面。

　　临行前要体检

　　老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。

　　携带常用药物

　　除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。

　　防止受凉感冒

　　春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。

　　饮食要讲卫生

　　旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。

　　避免过度疲劳

　　乘火车人多拥挤，车厢敢污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行比较好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

　　住处舒适安静

　　为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

　　另外，在旅游过程中由于心情特别兴奋失眠也成了常见问题，本来在外休息就会打一部分折扣，如果再加上失眠的话不但会影响到第二天的游览计划，还会造成神经衰弱等疾病，那么这种状况该如何解决呢？

旅行“催眠术”

　　外出旅游，夜晚失眠，怎么办？教你几招“催眠”方法，可能管用。

　　避免过度紧张

　　旅游时，不宜把行程安排过紧，紧张容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。

　　保持睡眠环境的舒适

　　出游也应维持原睡觉时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前，吃一些面包、牛奶，这是好的催眠夜宵。

　　温水洗澡

　　晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢，足底的涌泉穴和头部，颈项部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

　　服用镇定药

　　如果上述办法都不足使你入睡，可以服用舒乐安定、枣仁丸，一般在临睡前服1粒即可。

　　除了上面介绍的这些方面外，如果在旅行过程中真的出现一些突发性疾病，也不要着急，冷静的判断和处理才能顺利的解决问题，另外，掌握一些处理紧急疾病的小方法也是必不可少的。

旅游徒手治病5法

　　［指压太阳穴止头痛］ 一般头痛，患者自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处)，压至胀痛并按顺时钟方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。

　　［按揉足三里穴止胃痛］ 胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分钟，胃痛可明显减轻至消失。

　　［掐中指甲根缓解心绞痛］ 当心绞痛发作，一时无法找到甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持三至五分钟症状便可缓解。

　　［捏压虎口治晕厥］ 晕厥即面色苍白恶心欲呕，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者手之虎口(即合谷穴)，捏压十余下时，一般可以苏醒。

　　［点压天枢穴治便秘］ 便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴上(位于肚脐旁三厘米下方一厘米处)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右，就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便。

　　希望上面所讲的这些能够为您的“十一”之旅带去一点帮助，最后预祝您过一个健康快乐的长假！