偏方可能加重失眠 发现睡眠信号马上睡觉

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　　受访专家：魏镜，北京协和医院心理医学科暨心理生理中心副主任，主任医师、教授，中国精神科医师协会综合医院精神卫生工作者联盟协调人。

　　背景：赛诺菲－安万特公司和中国医师协会共同对全国12个城市30家医院的2759名医生的睡眠状况进行的调查显示，在过去12个月内，有69.4%的医生存在睡眠障碍问题，其中最主要的问题是难以入睡。
 
 
 

　　发生失眠时，不要盲目尝试各种所谓的偏方，这样做有时反而会加重失眠。北京协和医院心理医学科魏镜教授提醒说：“在出现睡眠问题时，如果自我调节没有效果，应该立即寻求专科医生的帮助。”

　　魏镜教授说，所谓的偏方，是很个体性的，适合别人的方法对自己可能毫无作用。如果频繁地尝试各种偏方，而睡眠却没有得到改善，会让一些患者心理更紧张，对睡眠更加恐惧，反而会加重失眠。

　　改善睡眠，除了进行合理的生活起居调节之外，在有“睡眠信号”的时候睡觉是很重要的一点。出现睡意前先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。有这些表现就说明，此时是睡觉的最佳时机，如果此时，从决定睡觉到闭上眼睛入睡，持续的时间一般不到10分钟。

　　出现睡眠问题，及时寻求睡眠专科（睡眠门诊、神经科、心理科及精神科）医生的帮助是最安全、有效的方法。急性失眠（病程小于4周）如果得不到及时的治疗，可能会发展为难以治疗的慢性失眠。