贵阳东大肛肠医院：一紧一松，这个保护“菊花”的运动连『皇帝』都做过！

“随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多。现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛。

经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感。

乾隆皇帝的养生学

在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆皇帝晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。

封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。为何乾隆皇帝能够尽其天年呢？

医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛运动好处多

01提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

02提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病。

03提肛运动对于女性来说大有益处，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” ，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，提高质量。

04男性经常有规律的做提肛运动能促进会位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛锻炼的主要方法

站立提肛法

采取站立位，双脚与肩同宽，背挺直，双手叉腰，踮起脚尖，同时上提，配合吸气，持续5秒钟，还原。一组重复20-30次。

坐立提肛法

采取坐位，先坐好，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。一组重复20-30次。

马步提肛法

两腿尽量张开180度，向扎马步一样，脚尖朝外，双手手掌置于大腿根部，然后踮起脚尖，同时收缩上提5秒钟，还原。一组重复10-20次。

仰卧曲腿挺身法

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩，持续 5 秒钟左右，还原。一组重复20-30次。

夹腿提肛法

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。一组重复20-30次。

提肛运动注意事项

1. 做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2. 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

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