秋冬经常便秘肚子胀怎么办?这样做肠道健康人轻松
http://www.qm120.com2022-10-20 13:22:52 来源:全民健康网作者:
便秘真的是很烦人,从蹲下的那一刻开始,就是一场硬战,而且,大多数时候,这场战争都以失败告终。尤其是到了秋冬季节,便秘就更经常发生了。
秋冬经常便秘肚子胀,原因离不开这几点:
首先,秋冬天气越来越冷,早上和晚上感受最为明显。由于气温下降很快,大家爱吃高脂肪高糖分的食物补充热量,水果和蔬菜越来越少吃了,这样就很容易使肠道蠕动缓慢,造成腹胀、排便不畅。
另外,果蔬中的纤维素可以促进肠道有益菌的生长,抑制有害菌的繁殖。水果蔬菜食用过少易破坏肠道中有益菌的生长环境,导致菌群失调,有益菌减少,有害菌增多,从而影响肠道对营养素的吸收和利用。
其次,秋冬空气干燥,体内水分流失加大,人又不像夏天那样容易出汗,喝水次数变少,身体新陈代谢变慢,导致肠道水分不足造成大便干结。
除此之外,休息不足、体能太差或者压力过大都是便秘肚子胀的常见诱因。
便秘会引发一系列的健康问题,最直接的就是代谢废料在体内堆积,引起腹部饱胀、口臭、面部色斑等症状;长期便秘的患者多数伴有痔疮等肛肠疾病。那么,秋冬经常便秘肚子胀怎么办呢?
1、调整日常饮食结构
食物不要过于精细,注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多吃一些富含纤维素的蔬菜水果,少吃辛辣刺激性食物。
2、加强身体锻炼,多做运动
适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动,避免久坐、久卧、久站。
3、平衡肠道菌群,保护好肠道的内环境
有研究指出,体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%,普通人则是25%,便秘人群减少到15%。所以此时,需要增加肠道有益菌,调整肠道微生态平衡。
肠道有益菌群可以通过补菌方式来增加
日常喝些酸奶、吃些活菌片,冲泡些活菌粉剂等都属于补菌的方式,可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项:比如:活菌不耐高温,大部分补菌产品需要低温存储,冲泡的温度也保持在37°左右;还有就是活菌进入人体后,容易被胃酸和胆汁杀死,因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。
嚼嚼乳酸菌素片也可以让肠道有益菌越养越多
养菌与补菌不同,没有那么多注意事项,只需每天嚼嚼乳酸菌素片,便可帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌,对有害菌形成压制,平衡肠道菌群。肠道菌群稳定了,经常便秘肚子胀自然也就从根本上得到了解决。
另外,若便秘情况较为严重时,可将乳酸菌素片与通便药物联合应用,解决经常便秘问题的同时,还能保护肠道,减少药物对肠道的损伤。
常见的像利活乳酸菌素片,以鲜牛奶为原料发酵后制成,耐高温易存放,口感酸甜,奶香浓郁,日常调理,老少皆宜。日常嚼一嚼,可助力人体养出一个健康均衡的肠道菌群,养出一个健康的肠道。
以上就是关于秋冬经常便秘肚子胀怎么办的方法介绍了,希望对大家有所帮助。另外,建议大家日常要养成良好的排便习惯,如果经常忍便、憋便,久而久之可能也就没有明显便意了。
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