肠道菌群失调怎么调理？这样做可以“调”回来

在我们的肠道里，住着一群数量庞大的细菌，有有益菌，也有有害菌，我们把它们统称为肠道菌群。平时我们听到细菌总认为是坏的，但其实肠道里的细菌是我们不可或缺的一部分。

在肠道菌群平衡稳定的状态下，它们会形成一道天然的生物屏障，来抵御外来致病菌的入侵，默默守护着我们的健康。但受不良饮食习惯、滥用抗生素等因素影响，肠道中的有益菌数量很容易衰减，有害菌乘机过度繁殖，从而引起菌群失调。常见表现为腹泻、便秘、恶心、呕吐、免疫力低下等。

肠道菌群失调怎么调理？

1、饮食调理：长时间摄入不健康以及被有害细菌污染的食物，都会导致体内有益菌株减少，有害细菌增加，因此平时应养成良好的饮食习惯，荤素搭配、均衡饮食。

2、合理使用抗生素：长期滥用抗生素，会严重破坏肠道菌群平衡，因为抗生素不仅能杀死有害菌，也能杀死有益菌，因此，使用抗生素后需要补充有恢复菌群平衡作用的益生菌，来减少抗生素对肠道菌群平衡的破坏作用，增加肠道有益菌，恢复肠道菌群平衡。

3、补充有益菌：当出现肠道菌群失调时，肠道有益菌减少，此时通过喝些活菌酸奶、吃些活菌片等，给肠道补充一些有益菌，有助于肠道快速恢复到正常状态。只是想要达到效果，需要注意活菌不耐高温，大部分产品需要低温保存，服用时也要用温水冲服，切不可用热水，温度在37℃以下比较好；活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

肠道养出的有益菌更适合自己

调节肠道菌群，除了补菌，养菌也是很不错的方法。只需每天嚼几片乳酸菌素片，便可以帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌，而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，提高肠道免疫力。比如常用的利活乳酸菌素片，鲜牛奶发酵制成，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，一家老小都适用。

肠道菌群失调需要长期调理，时时养菌，利活乳酸菌素不仅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，适合囤货常备，日常嚼服，调理肠道。