减肥期总是便秘怎么改善？这样做可保护肠道，畅通排便

很多人自从开始减肥后，从原本一天一排便，变成了两天一排便，甚至一周排一次便。这是怎么回事呢？

减肥期总是便秘，与减肥方法有很大关系

比如有人采用节食，那吃得少，排便的次数也会减少。如果粪便在肠道内停留过久，会变得干燥，排便就会越来越困难；再一个如果运动量少，肠道蠕动也会变慢，毒素会在肠道难以排出，产生堆积。

另外，还有就是有些人为了追求效率，会使用一些美容减肥类药物的药物，比如小粉丸、酵素等等。虽然他们可能会在短时间内让体重有所下降，但是长期吃这些会损伤肠道黏膜，从而使肠道菌群紊乱。一旦肠道内部紊乱了，肠道内有害菌的数量就会快速增加，占据上风，有益菌的数量减少，有害菌和有益菌力量处于不均衡的状态，就会造成便秘等各种肠道问题。

那么，减肥期总是便秘怎么改善呢？

1、多食用富含膳食纤维的食物

多食用水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，能增强人体的饱腹感，促进肠道蠕动，帮助肠道运输，减少便秘。

2、适当运动

对于平时不运动的人来说，可以考虑一下适时的运动一下，运动可以帮助提高人体的代谢，加快肠道的蠕动，促进排便，还可以帮助我们减肥奥！

3、调节肠道菌群

肠道菌群失调，很多人会选择食用活菌酸奶、活菌片，直接冲泡的活菌粉剂等来补充身体所需的有益菌，但想要肠道有益菌的数量得到有效增加，这里需要给大家强调一些补菌产品注意事项：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温保存，像直接冲泡的活菌粉剂要用温水冲服，切不可用热水，温度在37℃左右为宜。冲好的活菌粉剂要及时服用，在空气中放置过久可能会失去活性，无法发挥效果。

肠道养菌做起来

养菌是相对补菌更简单的一种调理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断“养”出自己的有益菌，而且相比补进来的有益菌，这些自己养出来的原生有益菌，能更好更快地适应肠道环境来恢复菌群平衡。另外，服用美容减肥类药物期间，搭配着乳酸菌素片吃，可以增强肠道蠕动，帮助肠道毒素的排出，同时可解决美容带来的肠道不适。常见的比如利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，老少皆宜。

总结

以上就是减肥期总是便秘怎么改善的方法介绍了。减肥期盲目节食是非常不可取的，合理配餐，才能有助于排便。另外要坚持运动，运动不仅能加速减脂，还能让肠道动力充足、蠕动加快。