便秘排便吃什么好？这么吃让你轻松排便

“便秘排便吃什么好？”问出了多少便秘患者的心声。总是有进无出、排便不畅，那可是极其让人烦恼的。食疗方法对于便秘的改善可起到一定的作用，那便秘排便吃什么好呢？

便秘排便吃什么好？这些主食果蔬可助你快速排便

主食：燕麦、玉米、小米、黑米、全麦面粉等粗粮杂食类，粗粮热量低，也容易产生饱腹感，同时有助于肠道蠕动。

水果：

1.要说能治便秘的水果，火龙果比香蕉的效果好得多，火龙果含有的果胶可以增加大便的含水量。

2.大多数人的便秘是因为体内太过燥热引起的，梨具有良好的清热生津止渴作用，还有较多的水分和纤维素，可以促进消化调节便秘，但是梨属于凉性食物，经期女性不宜食用。

蔬菜：

1.西蓝花有十分全面且含量高的营养成分，既是抗癌和减肥佳品，又是一种高纤维蔬菜，有利于改善排便困难。

2.芦笋是一种味道特殊的蔬菜，是世界十大名菜之一，含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，减少粪便干硬。

想要摆脱便秘困扰，除了要吃对，还要注意肠道菌群的调节。长期便秘往往说明肠道菌群失调了。肠道内的有益菌减少，肠道蠕动减弱，肠道内有害菌就会增加很多，会产生大量废弃物，肠道代谢功能就会受到影响，从而导致便秘。

肠道菌群失调，补菌要记住几点

平衡肠道菌群，常见方法之一就是通过食用些酸奶、活菌片等补菌产品为肠道补充有益菌。要是想达到效果，这些注意事项您必须得知道：1、注意补菌产品是否采用了包埋技术，不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验，使效果大打折扣。2、活菌不耐高温，大部分产品需低温储存；而且冲服温度过高或者暴露在空气中的时间稍长，也会导致活菌量大大减少。

平衡菌群，交给养菌更可靠

养菌相较补菌更为简单高效，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片，就能帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。而且相比外补进来的有益菌，自己养出来的能更好更快地适应肠道环境，从而维持肠道菌群平衡，改善便秘。就拿利活乳酸菌素片为例，是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂，安全可靠有保证，不怕高温和胃酸，常温保存即可。而且嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，适合老人、大人、小孩全年龄人。

看完上文，便秘排便吃什么好大家都清楚了吧。便秘看似不是一个严重的事情，但是对于我们人体的伤害是很大的，大家需要重视起来。平时可以吃一些粗粮、水果、蔬菜等食物，让我们的肠道保持通畅状态。嚼一嚼利活乳酸菌素片，让我们的肠道保持健康状态。