总是便秘怎么办?这4个方法,不如尝试一下
http://www.qm120.com2022-09-22 17:36:48 来源:全民健康网作者:
现代人由于工作压力大、作息时间不规、暴饮暴食等,导致便秘的情况十分常见。很多人觉得便秘不是什么大问题,但其实长期便秘会对人体造成许多危害,比如引发肤色暗沉、长痘、等皮肤问题,如果久拖不治不仅影响生活工作,还可能引发痔疮、肛裂、直肠息肉等肛肠疾病。那么,总是便秘怎么办呢?
总是便秘怎么办?下面这4个方法,不如尝试一下
1、多喝水,每天喝水量要在1500ml到2000ml左右!不要喝太多,太多对缓解便秘无益。
2、多吃蔬菜,每天至少吃500g蔬菜,如竹笋、芹菜,和胡萝卜、白菜、菠菜,等都可以,蔬菜富含膳食纤维,可以帮助调节肠道健康!
3、多运动,切忌久坐不动!运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动,能刺激肠道蠕动,改善便秘。
4、如果反复便秘其实是肠道菌群失调的表现。
这时有些人可能会吃酸奶、活菌片、益生菌制剂等,它们是给肠道“补”有益菌的。但这种补菌方式讲究一个“活”字,因此补菌时需要注意:活菌不耐高温,大部分产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中,冲泡温度也不能超过37度 。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死,因此要使用采用了“包埋技术”的活菌补充类产品才行。
其实可以试试养菌的方式!
养菌与补菌不同,外补的菌都是同一种未必适合自己,而养菌是帮助肠道自己养有益菌,相当于“量身定制”,按需“养”出适合自身体质所需的有益菌,且可源源不断的供养,从而达到平衡肠道菌群,改善便秘的目的。比如常见的利活乳酸菌素片,它是采用鲜牛奶发酵制成的片剂,嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香,而且耐高温、胃酸,可常温保存,方便携带。
以上就是总是便秘怎么办的方法介绍了,希望对大家能有所帮助。健康的身体需要长期的调理,改善自身不良生活习惯与饮食习惯,这样在我们日常生活中由于各种的原因,需要久坐不动时,也能保证有个健康的身体,让我们更加自信从容地面对生活。
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