经常便秘怎么办?嚼嚼这个,让您"肠"通无阻
http://www.qm120.com2022-09-22 17:36:44 来源:全民健康网作者:
便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上经常便秘的危害很大。轻则、长痘、脸色暗沉,重则直接引起或加重直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。那么,经常便秘怎么办呢?
经常便秘怎么办?
一、饮食+运动+排便习惯
正确的饮食
多吃五谷杂粮,蔬菜水果,多饮水,保持荤素营养搭配。节食、偏食不可取!
足够的运动
在保证足够的日常运动之外,还可以进行腹部按摩促进肠道蠕动(双手放在肚脐,顺时针揉着肚子按摩,每次按摩5-8分钟,每天可以按摩2-3次)。
良好的排便习惯
养成每天排便,定时排便的习惯,比较好在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界干扰。平日里不要憋便!
二、调节肠道菌群
便秘与我们的肠道有关,肠道健康与否则与肠道菌群有着密切的联系。肠道当中是有正常的菌群环境的,如果菌群有比较严重的失调情况,肠道的蠕动能力会有明显的下降,所以会导致食物的残渣长期的停留在肠道当中,由于不能够及时的排出,会出现便秘的情况。因此建议增加肠道中的有益菌,来恢复菌群平衡。常见有两种方法,一种是补菌,一种是养菌。
补菌注意事项要遵循
补菌就是通过食用些酸奶、活菌片等方式来为肠道补充有益菌,虽然有效,但前提是要遵循几点注意事项:活菌的活性难以控制,大部分产品需低温储存,冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长,都会导致活菌量大大减少。而且活菌进入人体后,容易被胃酸和胆汁杀死,因此就要选择采用了包埋技术的产品。唯有如此,才有可能收到比较理想的调理效果。
养菌简单且高效
与补菌不同,养菌方式简单且高效,只需嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它能帮肠道自己量身定制,按需“养”出适合自己肠道环境的有益菌,调节失衡的肠道菌群,从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片,它是采用鲜牛奶发酵制成的,酸甜可口,奶香浓郁,老少皆宜,而且核心成分乳酸菌素耐高温、胃酸,可常温保存,方便携带。
以上就是经常便秘怎么办的方法介绍了。总之,长时间便秘,不但会影响人的正常生活,也有可能会对身体健康造成影响。大家要格外警惕,在发生便秘时要及时采取改善措施。
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