长期便秘有没有什么好办法解决？别只知道吃香蕉！

便秘的痛苦，大概只有经历过的人才明白。长期便秘会导致腹部不适、消化不良、食欲减退，甚至精神情绪不安；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病。

中老年人身体机能逐渐减退、活动较少，肠道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝，因而易发生便秘。工作压力大，精神紧张，运动少，饮水少，纤维性食物吃得少等原因，亦导致中青年便秘者增多。

长期便秘有没有什么好办法解决？

1、养成良好的饮食习惯：饮食宜清淡滑润之品，吃润肠有利于排便的食物。“吃香蕉可以预防便秘”的观念在大多数人心目中根深蒂固，实际上香蕉并不是治便秘良方。很多人觉得香蕉能够通便是因为它含有丰富的膳食纤维，但其实香蕉中的膳食纤维含量并不高。很多蔬菜、杂粮的膳食纤维含量都比香蕉高很多，比如芹菜、菠菜、玉米、燕麦、荞麦等。

2、多饮水：便秘患者每天应饮水2000-3000毫升，分3-4次，喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块，缓解大便。

3、养成良好的排便习惯：定时排便，有便意立即去厕所，无便意者也应定时如厕，排便姿势要舒适，应尽可能排净。

长期便秘，归根到底是肠道环境出现了问题

长期便秘固然与我们的日常生活习惯、饮食习惯有密不可分的关联，但归根到底，还是肠道环境出现了问题。要知道，我们肠道内居住着好几百种菌群，大致可分为有害菌、有益菌和中性菌。当我们健康饮食坚持运动时，肠道菌群很“老实”。但如果我们经常熬夜、暴饮暴食、长期久坐等，就会让肠道内有害菌增多，有益菌减少。此时肠道菌群就紊乱了，便秘也就会随之出现。因此，想要彻底摆脱长期便秘的困扰，增加肠道有益菌数量，调理肠道菌群平衡是关键。

调理肠道菌群平衡，补菌得补对

增加肠道有益菌，有很多人会选择吃一些酸奶、活菌片等益生菌产品或者制剂来帮助补充有益菌。不过在使用益生菌的时候需要注意:益生菌一定低温储存,如果温度超过37°或者在空气中暴露时间稍长,会导致它失去活性,难以发挥效果,并且建议在餐后半小时再服用;在选择产品时,也要注意,活菌数是否足量和是否采用了”包埋技术“才行。

要想肠道好，自己养出来的有益菌更高效

人体肠道内的有益菌是可以越养越多的，比如江中利活乳酸菌素片就是采用了”养菌模式”，日常嚼一嚼来帮助肠道“养菌”。它的核心成分是乳酸菌素，能常温保存，耐高温和胃酸。进入肠道后，能够附着于肠道黏膜，一方面能有选择性的杀死致病菌，并抑制有害菌的生长，另一方面又能促进有益菌的生长繁殖，帮助肠道源源不断的“养”出适合自己的有益菌，丰富肠道菌群的多样性。这样一来肠道内有害菌减少，有益菌越养越多并重新占据优势地位，肠道菌群恢复平衡，便秘问题也会随之改善。利活乳酸菌素片是用鲜牛奶发酵后制备而成，嚼起来口感酸甜，奶香浓郁，适合全人群日常调理肠道。

总结

以上就是“长期便秘有没有什么好办法解决”的相关内容了。如上述方法都不奏效，应到医院检查，以排除肠道肿瘤等疾病。