经常便秘吃什么好排便？要帮助肠道养菌

据相关统计数据显示,我国每100名成年人中就有4至6人患有慢性便秘。长期便秘对人体有害,例如皮肤损害,体现为皮肤容易和痤疮等。此外,长期便秘还会影响消化功能,患有结肠癌和大肠息肉的可能性比普通人高得多。如果长期排便压力过大,还可能引起冠心病等心血管疾病。那么,经常便秘吃什么好排便呢?

生活细节请仔细

说起经常便秘吃什么好排便,一定要养成良好的生活习惯,要丰富饮食,不要太过于单一,不然容易造成便秘。还要保持运动,缺乏运动,肠道少了外界刺激,其蠕动功能也会随之减退,抵抗力也会下降。长期便秘的人群建议提高自身抵抗力,建议多进行散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等舒缓运动。

经常便秘,你的肠道菌群还好嘛?

当然了要想远离便秘,不仅要注重饮食结构、生活习惯,还需要注重肠道健康。人体的肠道中有数以亿万计,不同种类的细菌。这些细菌与人体共生,参与人体的消化过程,促进人体对营养物质的吸收。其中的有益菌还会与肠黏膜上皮细胞结合,形成生物屏障,阻止致病菌的侵入,还可以制约致病菌的生长,减少肠内毒素的生成。这些细菌共同生长,相互依赖和制约,但是如果有益菌减少,细菌之间的平衡被打破了,就会造成肠道菌群失调。有害菌就会“趁虚而入”,侵入人体进行繁殖,分泌毒素,造成便秘等各种疾病。

益生菌怎么用才好?

所以,做好肠道日常调理,平衡肠道菌群,让肠道内始终有充足的有益菌,这样就能从根源阻断便秘的发生机会。

而大家在日常生活中可以看到很多商品宣传自己可以补充益生菌,不但是品牌、质量大家要多关注,还有一些关于“补菌”的注意事项这里尤其要跟大家强调。

益生菌需要适当摄入,且是活菌才行,而益生菌又是一个怕热怕冷落的娇宝宝。怕热指的是它的储存温度一定不能高于37℃,也就是说大家要把益生菌产品放到冰箱保存。怕冷落指的是益生菌补充剂冲泡后要尽快喝完,否则跟空气反应,活性也会大打折扣。且它不耐酸碱,容易被胃酸,胆汁等消化液杀死,所以也要注意选择经过“包埋技术”处理的益生菌才行。

要想肠道好,就嚼乳酸菌素片

其实想要调节肠道菌群倒也不用这么麻烦,只需要嚼一嚼乳酸菌素片即可帮助肠道养出自己的有益菌,乳酸菌素片作为一种专业的肠道微生态制剂,以江中利活乳酸菌素片为例。它的核心成分乳酸菌素,是采用鲜牛奶发酵制成,口感很好,酸酸甜甜的,奶香浓郁。嚼一嚼就能直接作用于肠道,帮助改善肠道环境,保护和促进有益菌生长繁殖,让肠道能够源源不断的养出适合自己的有益菌;并选择性杀死致病菌,抑制有害菌生长,让有益菌的力量不断扩大,在肠道中始终占据优势地位,长久地维持肠道内的菌群平衡,从根本上调理好肠道。

相比益生菌,乳酸菌素片更加简单有效,它稳定性更好,能常温储存,不怕高温和胃酸。并且这种直接从肠道中养出来的有益菌,能更好更快的适应肠道环境,从而加快生长繁殖,发挥有效作用,更有利于建立起自身平衡稳定的肠道菌群环境。

所以如果您还在纠结经常便秘吃什么好排便,赶快把乳酸菌素片安排上吧!